狂暴增肌—8周高级训练计划（第1部分）

来来来，不废话，今天上一个狂暴增肌训练计划。

先来几点重要说明，一定要看完：

1.此计划为高级训练计划，适合有相当不错的训练基础的健友使用，初级健友（动作不知道是啥，器械没听说过的）请先默默收藏；

2.需要较多种类的健身器械，不合适在家训练；

3.此计划借鉴吸收了著名的FST-7训练模式，主要目的为扩展筋膜，为肌肉体积的增长提供更大的空间，因此适合想要增加维度的健友，不适合想增加力量的健友；

4.FST-7模式每个肌群会有一个7组的高强度训练动作，下面的计划中均用☆标注，并用黄色背景突出；

原则上说，训练时该7组的组间休息时间应尽可能的短，不超过45秒，但实际训练时，可根据自身情况延长，不要超过90秒即可；

5. 此计划训练强度较高，训练中需保证充足的饮水，连续训练三天后务必休息一天；

日常营养和休息都要维持在较好的水平，以达到最佳的增肌效果。

6.此计划分为1-4周和5-8周两个阶段，训练强度增加；

此文仅为第一阶段，想要第二阶段训练计划的朋友，请在微信里搜索订阅号“好教练文哥”，我们的小助理会发整理好的可打印A4完整版给你哦。

第1阶段: 1-4周

第2阶段: 5-8周

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