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运动减肥有计划表：前言 小编之所以把运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么小编君建议你从阶段一开始。 运动减肥计划表：减脂阶段一 周一：hiit燃脂初期第一天 周二：tabata 腹肌撕裂者初级 周三：hiit燃脂初期第二天 周四：慢跑3km 周五：HIIT燃脂初期第三天 周六：tabata 腹肌撕裂者 周日：hiit燃脂初期第四天 关于hiit训练的几个阶段：（相关链接：hiit减脂健身训练计划）大家可以按照这里介绍的运动来做。 阶段1在进行4周或已经可以轻松完成后，才可以进行阶段2的训练。减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(减少白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。 有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。 减肥计划表：减脂阶段二 周一：hiit燃脂进阶第一天 周二：慢跑5km 周三：hiit燃脂进阶第二天 周四：腹肌撕裂者进阶 人鱼线雕刻 周五：hiit燃脂进阶第三天 周六：慢跑5km 周日：hiit燃脂进阶第四天 阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～ 戳（相关链接：hiit减脂健身训练计划）了解hiit运动的几个阶段，按阶段练习。 运动减肥计划方案小贴士 1：每天训练前先进行一次综合热身，训练完之后根据锻炼部位选择相应的拉伸训练。 2：不要在睡前2个小时内训练，也不要空腹训练。(睡前不要训练主要是为了避免大脑过于兴奋影响睡眠;空腹主要是指每天早上，经过一夜的休息，体内能量消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低，锻炼易引起低血糖。) 3：吃练不分家，姑娘们一定要在保持运动的同时注意饮食合理搭配，减肥效果才能更快更明显哦～ 4：你最大的敌人就是你的惰性，克服惰性，运动减肥加油! |
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