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《和美太极》中国太极微刊 3月26日晚周万龙老师在和美太极二群做了太极公益讲课，现整理如下： 我们前两节交流了太极道。为了让新学、自学太极拳的人员更加容易的明白太极拳，掌握太极拳，我现在对太极拳的结构进行解析。 我用一个公式来说明太极拳。 太极拳＝白骨阴阳掌＝白骨×阴阳×掌。 这个公式的意思代表太极拳的结构。 一、白骨 用白骨来代表伸筋拔骨。伸筋拔骨也叫内气聚散。在心的主宰作用下，通过意识、呼吸、动作和劲力的配合运动，使骨节松开，使筋脉拉长。内气聚散包括肢体放长、对拉拔长、螺旋运动、脊柱蠕动、蛇行运动等等。内气聚散运动的动力是呼吸和筋脉的伸缩力。内气聚散心、气、身配合的原则是“以心行气，以气运身”；内气聚散心、意、身配合的原则是“心先身后，意领形随”。初学阶段意识、呼吸、动作、精神还配合不起来，先不管呼吸，做到心先身后，意领行随。心先身后，意领行随就是心里先动，动作随后。每一次，每一个动作在行动之前，心里先想一遍动作和动作要领，心里先动，“生成”动作的影子，然后肢体跟着这个影子动。不管你的动作已经有多么的熟练，你每次、每一个动作都必须这样做。这样训练到一定时候，呼吸会主动跟上来与动作配合。如果训练到动作比较熟悉了，放弃了意领行随的原则，随意了，那么呼吸就不会跟上来，就与意识、动作、精神分离了，达不到训练目的。练动作到了呼吸配合上来的时候，必须改变方式，迅速采用以心行气，以气运身的练法，转入内功训练阶段。 “以心行气”这个“气”，在初学阶段就是呼吸，训练一段时间以后，内里面就有东西了，那个东西大家习惯叫“内气”。有了内气以后，“以心行气”的“气”就是两层意思。在外是呼吸，在内是内气，内外合一。心动气动，气动心也动。到了意识、呼吸、动作、精神配合纯熟后，又回来走“心先身后，意领形随”的训练方式，这个时候训练的对象是意，意领形随，从心所欲，这样一路的练影子。这个阶段就是把意识、呼吸、动作、精神糅合在一起，练精化气。 伸筋拔骨训练的技术要求： 1、伸筋拔骨运动必须是心×意识×呼吸×动作×劲力×精神的协同运动。只要有其任何中一项游离出去了，训练就达不到目标，太极拳训练精度很高。心为主宰，一心一意。心，是行为主体。意，是大脑的作用，是意识。心、意、身的关系，用比喻来说明。身好比皇宫，心好比皇帝，意好比宰相。没有皇帝的皇宫，叫故宫。精、气、神、力、劲这些东西在本质上，都是心的作用，万法唯心。所以，太极拳训练的纲领是用意不用力。用西方体育思维和方法训练太极拳不会达到预期目标。 2、伸筋拔骨训练的动力是呼吸与筋脉的伸缩力。 3、肢体动作开合升降与呼吸的开合一致。 4、太极拳伸筋拔骨训练不使用训练工具、用品，用徒手。 5、太极拳伸筋拔骨训练的对象是意，目标是得意忘形。 肢体放长：比如杨式搂膝拗步、倒撵猴是典型的肢体放长训练。肢体放长的技术要领是腰带腰送，顺势放松；一伸一缩，随机放松。眼神要先到，意念要延伸。比如搂膝拗步掌，眼睛要看远处，推掌随眼神延伸——意念延伸。这也是“神”的训练。“眼随手走”的说法是错误的，说颠倒了。心为主宰，眼为心之苗。心到、意到、眼到、身到、劲到。 对拉拔长：两头拉，对拉骨节。以意念为主。虚领顶劲与尾闾下坐，是以命门（腰带与脊柱的交汇点）为中心的对拉拔长。搂膝拗步掌以肘为中心，用力坠肘，肘与肩，肘与手腕对拉拔长。白鹤亮翅上下对拉拔长。高探马上下对拉拔长、左脚肢体放长。 脊柱蠕动，是由下向上，骨节一节顶一节，一直到百会，脊柱正面蠕动。脊柱像蛇、蜈蚣一样的运动是脊柱的侧向蠕动。杨式85式套路中的起势、提手上势、高探马、分 蹬脚、十字手、扇通背、翻身撇身捶等等，包含了这个技术要求。 螺旋运动：所有运动都是螺旋运动，螺旋式升降。这里需要说明一点，有人认为太极拳像平路上的坦克一样，水平运动，实际上是不对的，太极拳的动作应该是波浪式的进退，螺旋式的升降，动作应包含开合升降俯仰旋转。对立身中正的理解也是有偏差的，以为上肢要像水泥桶一样，才是立身中正，这是不对的。正确的应该是以命门为球心的肢体运动，否则怎么能支撑八面？脚的动作总是转腰开胯，腰带腿，腰送腿，没有直来直去的，也不要夹裆；迈步如猫行，踏足如泰山，内扣、外摆，内碾、外撇也是弧线运动。每一个动作都是走弧线的，所以都是螺旋运动。 二、阴阳 阴阳是辩证法的对立统一规律。这个阴阳必须用耐心把它弄面白，否则，你学不到太极拳，白辛苦的。只要是相反、相对的一对概念就是阴阳。一般教材都说清楚了。我只补充实际应用的部分内容。阴阳的概念是相对概念。阴阳互根，此消彼长，此长比消，不要用“有形有知”的东西障碍阴阳的特性。不懂得阴阳，不会用阴阳，学不会太极拳。比如松与紧是一对阴阳，虚与实是一对阴阳。太极拳要求虚实分明，虚实转换要彻底。懂得阴阳，才能懂劲。强调练太极拳要全身放松，松透，那是从总体上强调放松，包括精神放松，肢体放松，是原则；在行拳、伸筋拔骨的技术层面总是一阴一阳、一虚一实、一松一紧、一伸一缩，此消彼长，此长比消。腰带腰送，顺势放松；一伸一缩，随机放松。 三、掌 手掌、脚掌统称为“掌”。练太极拳两手心必须空松，出手姿势无论阴手，还是阳手，要像夹一个皮球在手中一样，手指也需要动，手掌随时有开合拧裹动作。两脚心也要空松。手上注意大拇指，脚上注意大趾。那种鸡爪手，实在是不对的。太极拳不但要用手腕，还要用脚腕。 白骨阴阳掌包括两个方面：内功训练和灵敏训练。内功训练的原则是以心行气，以气运身；灵敏训练的原则是心先身后，意领形随。 |
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