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健身产业掏金热时代来临，什么名堂都卖得到钱，因此，什么东西也都被拿出来卖，而商业操作通常会寻求短暂获利的模式，商人想要在短短的时间里获得亮眼的业绩，通常会推出让人有「立即奏效」感受的健身产品，因此，推出的产品通常都是「运动」，而不是「训练」，因为运动后有立即的舒畅感，很容易让消费者会把这种舒畅感当成训练效果，进而对各种可以产生当下舒畅感的运动方式都趋之若鹜。根据运动心理学对于运动情绪的理解，我们知道人的情绪是身体能量消耗的一种潜在指标，用来监控身体的能量消耗速率，如果突然间有高度消耗能量的情形，人体会产生明显的负面情绪，因此运动当中会经历艰苦的感受，但是，情绪心理学理论认为，微妙的人类心智在负面情绪产生之时，都有类似「反向制衡」的机制，也就是说，激烈运动产生会产生负面情绪，但是人也会为了反制这个负面情绪而开始酝酿正面情绪，而当运动停止的时候，负面情绪的来源也会嘎然而止，这时候剩下的是一个累积许久的正面情绪，这会让人感觉畅快无比。
贩卖运动舒畅感的商人们，不管对于这种心理理论是否理解，其实都已经从经验里领悟出了这种微妙的关系，所以，只要设计一个「有点累，有点热血」的乱动模式，不管动作是否合理安全，不管强度是否经过调控，只要让人卯起来消耗几分钟至几十分钟的能量，大叫大嚷一番，接着让运动在热血的高点停止，这时候所有的人都会感受到劫后重生的狂喜，这是自然的运动情绪机制，但很多运动者都会因此觉得，「这次运动好有效啊！」只可惜，有效或无效，看的不是运动后的感受，如果这种挥汗如雨心跳加速的过程，是由一些压力不足的乱动带来的效果，则除了消耗掉其实也并不可观的热量，并且对基本的心肺功能有维持效果之外，不会留下什么长期效果，因为这样的运动只是在「发挥你现有的能力」，对于「增加你目前没有的能力」帮助不大。
肌力训练却不是这样，硬底子的肌力训练未必有这样情绪的效果，因为肌力训练所刺激的目标是肌纤维和神经系统，当我们透过对这肌肉和神经施予足够的压力，人体就会进入一个称为「一般性适应症候群」的过程，简单来讲，人会先受到这个刺激的震荡，接着开始动员身体能力因应这个震荡，如果训练后配合适当的休息，人体的因应措施会做到「高过」当时受刺激的程度，也就是说，当人试着举起一个比日常生活大多数物体还要重的重物时，身体会勉力去完成这个动作，但是完成的过程里，人体会清楚的知道，这个东西远远比我惯常接触的东西重得多，「我要努力变强」，肌纤维和神经都会对外在压力产生适应，肌纤维会提高质量，神经刺激会变强，但是前提都是：施予身体的压力要够大。
这样的现象让很多人感到不解，甚至愤怒，很多运动者会觉得说：「我运动得汗如雨下，最后也感到舒畅无比，你要说这种训练没有效，我不相信。」当然，没有完全没效的运动，但是作为一个增进人体运动能力、提升生活质量，并且尽可能维持健康的「介入手段」，选择有计划的肌力训练，效益明显比单纯追求挥汗如雨来得大。不要误会，挥汗如雨并不是错的，真正的重点是运动过程中是否对身体施予压力够大的刺激，如果挥汗如雨的感受，是施予充分刺激的副产品，那当然是有效的。关键是，刺激必须够强，压力必须够大。
我们也要知道，人过了年轻的岁月，三十岁之后如果不训练，面对的就是肌肉和骨质的下滑，这种现象在五十至六十岁以后会更加剧烈。我们需要够强的介入，才能够抵挡这样的人生历程。心肺当然重要，但是不能够当作忽视肌力和骨质的偏食理由。 ～摘录自『终身训练法：中老年肌力及体能训练』课程讲义～ |
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