因为肌肉量大也就意味的力量更大，特别是对于新手来说在你一开始举铁的时候力量和围度都会同步上涨。然而在训练的后期，其实力量和肌肉其实不一定是同步增长的！  因为对于肌肉的刺激会引起肌肥大的反应。而重训本身也会使力量增大，虽然这两者好像是相辅相成的，但训练时我们可以偏重一项，比如说想偏向力量增加一些强度还是更想积累肌肥大的训练效果。（也就是增肌效果）。 增肌与增力是两种不同的生理机制根据两种生理机制的不同，我们可以偏重的某一方面的发展，比如说你想要多增肌一点还是想要增加多力量一些。这是今天文章的主题。力量增长的原理主要是因为肌动蛋白的增长导致肌肉收缩的力量加强了。  我们可以通过重训加上多吃蛋白质来增加肌动蛋白。在训练的初期，力量和肌肉也会大幅的上涨。要知道任何一项运动，在开始之前的时候都是很难的，我们需要用更多的能量去完成运动。重训也是一样，但你的技术动作越来越熟练。  你也可以蹲起一个更大的重量了。这就是运动神经元的适应导致更多的运动单元被募集也就被激活，募集的信号的频率更高，长时间的锻炼就会产生这样的适应。 还有最后还有生物学的原理，这里就不详细的分析了，因为这个解释起来就太过于复杂。 简而言之，你的身体结构会产生一些有力的杠杆。通过力臂的变化使得某些肌肉在某些位置更容易进行发力。 肌肥大的原理肌肉的增长和力量增长是很相似的。肌原蛋白的增加也会增加肌肉量，这也叫肌纤维肥大。还有一种肌肥大，更侧重于围度，而不是力量。  肌浆肥大就是不产生一些收缩的蛋白质，类似于糖原、肌浆等等物质的肥大导致的肌肥大。我们还不知道肌肥大真正的机制是什么，因为大部分的文献也没有解释得很清楚的，不过在这里还是推荐你推荐看下这篇靠谱的文章。如果你想了解更多信息你可以搜索这个文章的标题《DECEMBER 17, 2015 BY GREG NUCKOLS Sarcoplasmic Hypertrophy: The Bros Were Probably Right》。  简单来说，光训练就可以了，并且我们知道肌浆肥大也会影响到肌纤维。比如肌纤维的厚度，直径以及糖原储备等等，这样肌肉收缩的力量也会上升，但这是存在不确定性的。 
更容易增肌的训练对于增肌，训练容量是最重要的。常规一下容量就是组数乘以次数，再乘以你使用的重量。  而增肌的关键在于尽可能提高训练的容量，然后对于容量的执行渐进超负荷，具体的做法你可以增加组数和次数，也可以增加强度，或者三者都可以变化。 对于常规的健美爱好者来说，做三到五组，每次八到12下。这次最适合增肌容量的组数组次区间。  然而有研究表明，让一组训练者，每组100次，另外一组训练2-5组，都是同样的训练量，然后只要容量相同，两种增肌的效果其实都是差不多的。 增加力量的训练而力量对训练容量的依赖性就小很多了，影响力量的核心因素就是强度。 还是刚才那个实验，虽然两组的增肌效果差不多，但是研究者发现就力量而言，低次数组在力量上的进步要大得多。 另外一项研究也发现对于深蹲和卧推的力量，每组做1次100%RM的效果要比每组做5次效果更好。 也就是重量越重，更接近极限重量对于力量的提升效果就更好，这是很肯定的。 常规的力量训练大约在85%到100%的RM（RM就是你的极限重量）之前你的文章也解释过。  不过很多人想要同时提升肌肉量和力量，那么我们就需要一个更加平衡的计划，通过找到训练强度和驯良容量之间的平衡。 或者将强度训练和容量训练分开做，就能更好达到我们想要的效果。 
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