|
别再为焦虑抓狂 标签: 抑郁症， 医生， 心理健康， 焦虑症 正值花样年华的汉娜今年27岁，罹患抑郁症十年了，她自述:“我刚上大学19岁时，就患有焦虑症(anxiety disorder），搬到大学宿舍单独在房间的第一个晚上，突然间惊恐症发作(panic attack），整个向我袭来，维持了整整一小时。如同天塌下来，真的非常可怕，我不知道发生了什么事”。 她表示，在寻找资料与医生谈话中我对焦虑症有更进一步的了解，更了解如何去控制及应付它。“我的家庭医生把我转介给心理学家，她教给我一些管理及减除焦虑的技巧和方法。其中包括与了解你的朋友交谈，专注于呼吸，一个深呼吸的动作都能帮助心理的平稳。当我感到焦虑或惊恐发作时，我喜欢一个拥抱，可以及时地让我纾解负面情绪，当然每个人纾解方式都不同”。 汉娜说：“我是一个对自己的感觉很敞开的人，总是对谈论心理健康的话题抱持着正面的态度，也常鼓励其他在同一条船上的人(有相类似状况的人）尽量说出自己的想法。但有一次因为心理状态不佳缺席了几堂课，我发了一封电子邮件给我的大学讲师，课后他过来跟我说：“不要总是打心理健康的牌”这让我整个人感到很挫折并十分难过。然而另外一位讲师却十分支持我，关心我，并对我的人生是很有价值的帮助”。 汉娜分享到：“你可能有过这样经验，在与他人分享中，他并不重视你的感觉而且让你觉到你的感觉(情绪)是有病的，这可能让你不舒服并再度陷在同样的隐患(即惊恐发作）当中，更膨胀了自身问题”。所以找到对的谈话对像是很重要的。现在，我知道可以在哪里找到可以了解我感受的人。 焦虑症是常见心理健康疾病 比如在澳洲人口当中罹患焦虑症者高达两百万人，而同时罹患焦虑症和抑郁症的人口为一百万人。焦虑症也是澳洲青少年人口中最常见的心理健康疾病，焦虑症在年龄16-25岁的女性当中为20%，男性为10%。青少年最常见的焦虑症为社交焦虑症(5.4%）及创伤后遗症(7.7%），例如车祸和个人精神创伤。若不及时提供协助及治疗，青少年容易衍生出抑郁症、及滥用药物来“克服”焦虑，长远影响为降低教育程度及难以适应社会生活。 焦虑症如何诊断 每个人都会有焦虑的时候，当我们遇到压力或恐惧的事物，很自然会产生焦虑、忧心，害怕。很多时候适当的焦虑或压力会形成一种推动力，促使人寻求解决问题的办法，这是正面的心理情绪。有些人长期对事物产生非理性的害怕与过度忧虑而无法自拔，并严重影响了他们的日常生活或造成身体不适，就是受到焦虑症的掌控了。 如果以上的焦虑情绪长达六个月，就可诊断为焦虑症了。他进一步解释，此症可由多种不同的持续的焦虑源所导致，工作、学业、环境和人际关系等的压力都可能是诱因。表现上是对某种事物强大的害怕及过分的忧虑，例如害怕交通工具、拥挤的人潮、社交场合或忧虑与家人相处的关系。 焦虑症类型与表征 焦虑症可分为以下四种类型：特种恐惧症(specifit phobia），社交焦虑症，惊恐症和广场恐惧症 (即害怕人潮拥挤的现象，特别在封闭的空间）。 焦虑症常见的症状 情绪上的改变: ＊ 持续的忧虑及过分的担心 ＊ 情绪的暴躁 心智上的改变: ＊ 难以集中精神、坐立不安 ＊ 容易分心 ＊ 无法自我肯定 认为自己一定作得不好 行为上的改变: ＊ 逃避令人害怕的情况 ＊ 社交孤立或疏远 ＊ 过度的害羞 ＊ 无法放松 ＊ 工作、社交或家庭生活方面出现问题 生理上的症状: ＊ 睡眠品质不佳 ＊ 心跳加速、耳鸣、肚泻、肠胃不适 ＊ 手震颤、出汗、肌肉紧张和疼痛 ＊ 头痛、头晕 ＊ 口干、呼吸急速、喉咙梗塞 ＊ 小便频密、女性经期不规律 对日常生活上的影响 有焦虑症的患者可能会“矫枉过正”，完全使自己避开焦虑源。有社交恐惧症的可能完全自我孤立不出席社交场合，害怕人潮和广场恐惧症的人会把自己锁在自己的房间里，超过一个月不出门，完全影响了工作与学习、甚至逃避与人和社会之间的正常相处。 治疗方式 “焦虑症采用的治疗谈话疗法、认知行为疗法和心理咨询”通常是非常有效的，如果没有很大的进展，医生可以结合药物治疗双管齐下，通常成效显著。 他也分享到，惊恐发作的通常典型的表征为呼吸短促、心跳加速、昏眩、冒汗、震颤、胸闷及出现强大的恐惧，可能看起来像是心脏病发作又不完全一样。处理方式为陪伴在患者身边，使患者专注于身边的事物，以分散其对造成惊恐因素的注意力。引导他缓慢/深呼吸，回避闲杂人等，降低刺激源，让他跟自我对话“你没事的”，询问他过去治疗惊恐症发作最有效的方式。 给家长的话 提醒家长，若家中青少年有因为考试压力或人际关系上困扰的焦虑症倾向，可以多花时间陪他们，鼓励他们参与休闲活动缓解焦虑情绪。并且多倾听他们的心声，不带有任何评判性，避免对孩子说“你不应该有这种(焦虑的）感觉”。了解孩子的压力和焦虑从何而来，带着同理心去感受他们的情绪。中国家长对子女的期望颇高，无形中可能把自己的期望变成了孩子的压力和烦恼来源，相信他们健康快乐成长才是家长最大的心愿。 最后强调，焦虑症是十分常见的心理健康疾病，只让亲近的家人知道情况是不够的。患者需要从多方医疗机构(医生、心理咨询师和社区心理健康机构）获得各个方面的协助和治疗。 家庭疗法 一些简单的家庭疗法也可以协助你战胜忧虑 ＊静座，放松肌肉，阅读和瑜伽 ＊每天运动 – 会释放快乐贺尔蒙让你保持心情愉快 ＊与信任的人诉说你的烦恼 ＊学习解决问题的技巧 ＊平衡好工作、家庭和社交生活，降低整体生活压力 ＊维持均衡健康的饮食 ＊限制饮酒和咖啡的摄取 ＊不吸烟 ＊培养良好规律的睡眠习惯 ＊建立自信及树立正确的人生观 总而言之，学习如何减压、正面思考与时常提醒自己做得很不错，无法控制的事就不要往牛角尖里钻，焦虑就近不了你的身。 |
|
|
