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推拿科供稿 文/编 陈英英 注意什么？绝对不是吓唬你这有可能是腰椎管狭窄的症状哦说的再详细点 便于理解 站久了或走一段路后就腰酸、腿疼或麻木、没劲儿，严重的甚至都不能继续行走，但是坐下或蹲下几分钟后就会缓解，又能继续走路——大夫们俗称“间歇性跛行” 专家们说了：这病常常发生在40岁以上的男性 你是不是想说 哈哈，本宫不在此列 别急着高兴 在这个Nothing is impossible（不懂请查字典）的年代 还是弄清楚自己到底是怎么回事的好 这里有一个小试验，不妨找个帮手试一试： 俯卧（就是趴着），两腿伸直。让帮手按住你的双腿，保证双腿不离开床面，自己双手交叉放于头后，尽量向上向后仰起自己的上半身，出现腿的疼痛、麻木加重为阳性，这是诊断腰椎管狭窄的一个重要试验，少数或者也可无阳性表现。 不放心，还可以去医院拍CT或核磁片子，就一目了然了！ 到底为什么会中招呢？ 传说原因有先天性的，还有外伤引起脊柱骨折、脱位的，或腰部手术后引起椎管狭窄的，不过最多见的还是退变性腰椎管狭窄症。 退变性是什么意思呢？ 简言之就是身体的零件用久了，生锈老化了，当脊柱出现退化不稳定时，会出现一系列继发症状——如：椎间盘突出、椎体增生、椎体滑脱以及后纵韧带、黄韧带增生肥厚、钙化或骨化等刺激脊髓神经及周围血管，造成神经血管发生炎症粘连、充血、水肿，就导致椎管狭窄的发生了。 腰椎管狭窄到底该怎样治疗呢？ 研究表明：手术后各种并发症，而非手术治疗优点还不少，所以非手术治疗就作为了腰椎管狭窄症的治疗重点。 如果是急性发作期，建议先到正规医院进行推拿、针灸和药物等治疗，至于专业治疗方案，那就交给医生吧！ 症状缓解后 本着能打针就不输液 能吃药就不打针 能锻炼就不吃药的原则 我们还是要老生常谈加强腹背肌的锻炼 以增强脊柱的稳定性，减轻“老化”状态 今天小编推荐一种简单、方便、省时、高效的锻炼方法，各种功效，只需一个对策，请看下图： 对，就是平板支撑 俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。 每天3次，每次2~4分钟，间隔2分钟或更短的时间 或者每天3~5次，每次1分钟，间隔20秒 视自己的承受能力而定 要点 1.胳膊肘应该在肩膀的下方，不要太靠前或者靠外，浪费不必要的体力 2.后背和屁股不要拱起，同时收腹，不要太用力，感觉腹部肌肉紧张即可 3.头、脖子要跟脊柱保持在一条直线，把自己想想成一块平的木板 4.均匀呼吸，保持这个姿势 注意：错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确，或者挑战超过自己限度的难度，Plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子或有陪练的情况下纠正自己的姿势。另外：平板支撑是适于预防和非痛期的，若本身腰部疼痛，还是不要练啦！ 觉得不错，请在下方点赞↓↓ |
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