健身训练前中后，如何补充蛋白质食物？

训练前中后，如何补充蛋白质食物？

如何正确的饮食，一直是广大的健身朋友的一大困惑，本篇讲解下健身前、中、后营养摄入原理与方案，希望能帮到你。

• 训练前60分钟喝一杯乳清蛋白，然后补充一些其他营养，比如鸡蛋，吐司和香蕉等等，这些能够影响你长期和短期的运动表现，而且不会在健身过程中消耗你的肌肉来供应力量。

• 我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。

• 训练中，如果训练时间短，你可以喝白开水补充水分；如果是长时间的耐力训练，你就要喝用水稀释的运动饮料。

• 训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有

  1.碳水化合物能迅速的提供练后身体所需的能量。

  2.碳水能使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。

  3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。

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训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。

训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。

训练后30-60分钟内，喝一杯（各15-20克）的蛋白粉补剂，以及易消化的碳水，吃点白面包。补充碳水有助于你快速恢复糖原，如果你很快要投入新的训练或者想尽快恢复，糖原至关重要。

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