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我们每天靠摄入各种各样的食物 来支撑我们的思维，行走和运动。 而每种不同的营养素起到的作用也不尽相同。 碳水化合物负责为我们提供运动的能量， 蛋白质则有助于在训练中保持肌肉质量及训练后修复你的肌肉， 而脂肪有重要的免疫功能，还可以帮助一些维生素的吸收。
而训练前和训练后吃什么是很有讲究的， 这对你的训练效果有着巨大的影响！ 吃对了食物可以让你的能量提升， 并防止你的肌肉流失，对增肌有着很大的帮助。 也可以说， 吃什么，决定了你训练是事半功倍还是白费了力气！ 下面是针对不同的训练内容推荐的餐食搭配， 你可以按照各个营养摄入的比例分配自由选择喜欢吃的食物：
如果你准备进行有氧运动， 那训练前后都要注重对碳水化合物的摄入 训练前 ▼ 训练后 ▼
如果你准备进行力量训练， 那你需要减少碳水化合物而增加蛋白质和脂肪的摄入 训练前 ▼ 训练后 ▼ 最后提醒： 什么时间吃也很重要。 你可以在健身前2小时补充一些小吃。 健身后20分钟到1小时来吃正餐。 这时候你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质， 身体消耗并吸收它们， 储存起来以备身体恢复使用。 但是如果你在健身后过了很长时间才进食， 那身体这时候可能不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身了。 |
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