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云手功是气功的一种动功功法。其动作圆活，柔顺缠绵，刚柔相济，快慢相间。简单易学，对强健身体有很好的作用。此套功法总共三步，分为预备功，单云手，双云手。记得太极里面也有云手功的练习方法，不过此云手非彼云手，练法完全不同。 一、预备功 1．站桩式：两腿分开与肩同宽，两膝稍屈，两掌自然垂于体侧。松肩，含胸，收臀，提肛，气沉丹田，宁神静气，意念归一，调匀呼吸，口自然闭合，舌抵上颚（图1）。 2．双掌导引：站桩片刻，待气盈动时两掌从体侧屈肘，指尖相对上托至膻中穴（即与两乳头相平），同时，吸气入丹田，目平视（图2）。上动不停。两掌内旋翻掌，使手心向下，顺势向下导引，至丹田前；同时，缓慢均匀地用鼻孔呼气；目视双掌（图3）。
上动不停。双掌向前、向上架过头顶，腰随之渐渐直起；目视双掌（图5）。双掌继续向后推，腰随之向后仰；同时，配合动作吸气入丹田，目视双掌（图6）。 上动不停。腰渐直起，两掌循原路线返回，目视双掌。同时，配合动作用鼻呼气（图7）。 上动不停。两臂外旋，使掌心朝上，随即向上捧起至丹田前，将两掌收回肋下，同时，两腿屈膝蹲成马步，配合动作吸气入丹田，目渐平视（图8）。 二、单云手 接上式，马步不动。左掌从肋下仰掌向前平插，同时，用鼻擤（xing)气【喷气】，气聚丹田，松肩含胸，目视左掌（图9）。 上动不停。意念从指尖转移到拇指和食指外侧，左臂向左、向后方平展（图10） 腰随之后仰（图11） 左掌从后向右侧伸，左臂外旋经右侧向前、在向左侧、左后方环绕。整个运行，目均视左掌（图12） 当左掌环绕到身后时，则内旋变成指尖朝前，并屈肘经肋下向前仰掌插出。 云手动作的全过程，都配合着慢慢的吸气，只有插掌的瞬间是用鼻孔擤（xing）气，目视左掌（图13） 上动不停。将意念转至左掌小指外侧，左掌再循原路线返回，保持马桩不动，掌心朝上，随动随吸气，目视左掌（图14）。 上动不停。当收左掌到肋下时，右掌从肋下仰掌向前平插，目视右掌（图15）。 以下动作与左掌动作相同，唯方向相反。此侧为右云手，如此左右交换。 要点：松肩含腹，收臂提肛，气沉丹田，无论两臂动作怎样的云盘拧绕，要求意念不断，始终贯注在掌心上，掌心向上，目视手掌，换掌时要发力擤气。 收势：将两掌收回肋下，二目收神，内视丹田，两腿渐渐直起，左脚慢慢的与右脚并拢。同时，两掌往下慢慢放于体侧，等丹田呼吸平和之后，再启目平视，意念停止。 注解：上动不停的意思动作上下连贯，上身的动作做完时紧接着做下面的动作，每一个动作都要仔细揣摩观察，做标准哦。 兜桩功是一种锻炼脚下稳固的功夫。由于功法简单，习练者可能会感觉到枯燥，由此被忽视。若能坚持锻炼，必能领悟出其中的奥妙，久之脚下根固步之稳如泰山。 练法:每日舒筋之后，双手背在身后，将呼吸调匀，气沉丹田，目视前方，站立片刻（图1）。 然后向前上左脚，屈膝半蹲，似弓步（图2）。 右脚随即从后面向左脚跟勾兜住，左腿仍然屈膝半蹲，目视前方（图3）。 右脚勾兜完后，随即向前（踢、发劲）落步并屈膝半蹲，左脚从后面向右脚跟勾兜，右腿仍然屈膝半蹲。如此左右互换，次数可自己掌握。 功毕，可放松往返走十几步，即为收势。 要点：两肩放松，收臂提肛，气沉丹田，被兜之脚五趾抓地，在兜踢发劲时配合呼气。练功后要用热水洗脚，以促进血液循环。 红砂掌，是武林中的一门绝技，历来只凭师传口授，精于此技者甚少。为了不使这一绝技失传，介绍于下，以飨读者。 红砂掌功法能使双手力大无穷，有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能，却病延年的功效。相传红砂掌武术家运内气贯于手掌后，击掌时没有什么感觉，几天后，伤处就出现朱红色的手掌印，故有此名。 一、预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。 二、两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田（脐下1寸3分处），同时，两臂上收。呼气时，十趾抓地，提肛，小腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌慢慢下按复原。如此做49次（图1）。 三、两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手心向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌慢慢向前推回原处。如此做49次（图2）。 四、两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢上推回原处。如此做49次（图3）。 五、两臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原处。如此做49次（图4）。 六、两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时，以腰为轴，先向左转，脚不动；左转时，双手向里交叉贴身向上画圆弧；当上身完全朝左时，双手向上画弧，交叉在头顶，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼手时，十趾抓地，提肛，小腹外挺，意想气从丹田贯到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身体逐渐转回原来姿势。然后，再向右转，动作呼吸同左转。如此做49次（图5）。 注意事项：本功法运动量较大，要求练功者体质较好，最好没有疾病。练功时间，最好安排在早晨，于公园、林间等空气新鲜处，面向东方，吐出浊气，吸入清气。练功期间，要注间营养，保证睡眠时间，节制性欲。练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作。这样持之以恒，定会功到事成。 |
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3．前后叠腰：上动不停。两掌继续向下推，腰随之前俯；两腿渐渐伸直，同时，配合动作呼气；目视两掌（图4）。
