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大家都知道，水是维持身体健康不可缺少的重要物质！喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最最简单、好用的养生法，但是喝对了才养人，喝错就变成伤身了。 清晨第一杯水，喝它很伤身 经过一夜的睡眠，人在清晨的时候身体会处于缺水状态。看韩剧经常有这样的片段，主人公醒来第一件事打开冰箱，拿出一瓶矿泉水，咕嘟咕嘟喝几大口，这种行为万万不可取，喝冰水容易引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。好在我们国家很少有人早上一起来就喝冰水的，但除了冰水，还有六种水不能喝。 茶水放置时间过久，不仅茶内的茶多酚等营养下降，而且其中的微生物、营养会滋生细菌、霉菌，对身体健康有影响，尤其是隔夜茶更不宜喝入。 起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，令人加倍口干。另外，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，对血压高的老年人来说更是危险。 蜂蜜水可以缓解便秘，但蜂蜜水并不适合空腹。早起本就空腹，胃酸分泌过多，对于蜂蜜的营养吸收会大打折扣，加之蜂蜜中大量果糖及糖分，会影响血糖、冲击食欲，因此起床后最好不要喝入蜂蜜水。 果汁偏甜，而且寒凉，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。还会刺激肠胃，影响消化吸收。清早起来第一口食物最好选择温热的，另外是在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。 碳酸饮料不仅不能补充水分，还会在代谢中还会加速钙的排出增加机体对水分的需求，长期饮用会导致缺钙。还有一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造 成体内缺水。 很多人都喜欢喝牛奶，但是早上的牛奶不能作为第一杯，因此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，许多人还会出现腹痛、腹泻等症状。 清晨第一杯水怎么喝？ 北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦丽娜建议，正常情况下清晨空腹饮水还是温开水最好，水的温度要在35℃到40℃之间，即接近我们人体的体温。其次，要喝到300毫升以上。 一般来说喝水不要过快，要小口小口地喝。喝水过快有时会引起血压降低或脑水肿，导致恶心、呕吐等不适症状。但如果要想通便，就大口大口地喝。 有些人起床后先喝水，再去刷牙洗脸，这样做对吗？ 河北医科大学口腔医院口腔预防科主任马哲说，人在晚上睡眠时，唾液分泌减少，有利于厌氧菌生长，牙齿上还容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果起床就喝水，嘴里不健康的东西会随水进入胃里，对健康不利。“在有条件的情况下，早上起来要做的第一件事就是清洁自己的口腔卫生，也就是刷牙，然后再喝水、吃饭，如果很渴，要先用水漱漱口再喝水。” 晨起第一杯水最好是在空腹状态下喝。人体经过一夜的休息，处于缺水状态，起床后先喝一杯水，补充水分让肠胃慢慢恢复活动，再去吃早餐，利于消化吸收。 据《扬州晚报》报道，湖北省中西医结合医院肾内科主任李莉提醒，一小时内饮水量超过1000毫升，就容易引发低钠血症，也就是人们俗称的“水中毒”，对身体器官造成损害。 吴女士半月前得了便秘，在网上发现了喝柠檬水治便秘的偏方。她一有空就喝柠檬水，两小时内喝了6升水。不多久她就觉得胃疼、头痛，躺在床上休息。过了一会，老伴发现不对劲，呼叫发现她神志不清。送到医院后，医生诊断，吴女士由于一次喝水太多致脑水肿，情况十分危急，经过抢救才脱离危险。 一天该喝多少水？ 如何判断自己水喝够没呢？武汉大学中南医院肾内科主任於文丽说，正常情况下，每人每天补充1200毫升左右的水就够了，可通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。 健康的尿液，应该是浅黄透亮的，不会有沉淀、混浊的现象，就像你沏的第一遍茶水。当然，喝水多的时候，尿液也可能像白开水一样，是无色的。喝水少、出汗多的时候，则像一种啤酒的黄色。这几种情况都是正常的。 除了晨起时，每次喝水的量最好是50毫升左右，这样可以达到较好的补水效果，否则身体不但吸收不了水分，反而会增加水分的丢失。 根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水。但这一剂量并非绝对，每个人所需的饮水量需要根据体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。 冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足够，但夏季户外活动较多，饮水量就至少要达到2000到3000毫升。 而对于泌尿系统结石、痛风、高脂血症的患者，无论什么季节，每天至少需要摄入2000毫升以上的水。 一日之计在于晨，早晨第一杯水，您喝对了吗？喝对了养人，喝错了伤身~快提醒朋友们，第一杯水有6种万万喝不得。 |
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