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立卧撑（英文：Burpees）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。 它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。 高效的练习它，不仅能够提高身体的全面体能，还能让你在减脂过程中进步神速。 立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作,如果你认为立卧撑很简单就错了， 下面为你准备了10种平板支撑， 由易到难，最高级别有一定难度哦！ 动作1 ▼ 动作2 ▼ 动作3 ▼ 动作4 ▼ 动作5 ▼ 动作6 ▼ 动作7 ▼ 动作8 ▼ 动作9 ▼
动作10 ▼
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。 你也可以直接挑战立卧撑，30天提高你的体能、燃脂脂肪。 推荐30天立卧撑挑战：
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