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踩着单车去旅行2017-03-28阅读原文 每当去骑车，去感受那清风迎面的舒适感 骑车3公里的运动量，与慢跑1公里相同。但是慢跑少了骑行的快感，并且膝盖、脚踝等关节处容易有运动伤害发生。而骑车则多了清风扑面的凉爽感，比慢跑还舒服！ 练到后面，体力与耐力的悄然增加 每天骑10公里，和每天举重一小时的人相比，他们的体力及耐力一定是骑车的骑士更胜一筹。 腿部肌肉很发达，老了爬几层楼也不腿疼腰疼 时速15-20公里/小时行车，可以增进腿部肌肉发达，又能够消除多余的皮下脂肪，不会因为锻炼过度而造成小腿过粗。这点对女骑士而言，优势显著。 我的心肺是健康的 能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 肌肉锻炼，骑车更速度 如果志在锻炼的骑友，要让心跳有170bpm（时速约28公里/小时以上）的行车速度或爬长坡，才能达到锻炼肌肉的效果。不过，夜骑的骑友需要注意的是，夜间能见度不佳，一定要选择在有路灯照明及优良的路段骑车。 心情不爽去骑车，总能排忧解闷 骑自行车，接触户外生活，享受清新自然的洗礼。脑中会分泌出可解除忧郁的内吗啡，让人心情愉悦，解除精神上的忧郁，消除体内的闷气，拥有更健康的品质生活。 单车旅行，一次说走就走的旅行 |
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来自： 海之角8qowkmxc > 《健康》
