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每天三万步“磨”骨刺，半个月后坐上了轮椅 42岁的刘女士膝盖长了骨刺，听人说，大量走步可将骨刺“磨平”。刘女士开始每天咬牙走完三万步。一天走下来，刘女士的膝盖疼得像针扎，可她仍坚持要把骨刺“磨”掉。半个月后，刘女士不仅膝盖红肿，就连走路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。经诊断，膝盖的骨刺不仅没有好，而且还出现了积水、发炎。 “每天我都能接诊两三位走路‘磨’骨刺的中老年患者，他们不知道在哪听的传言，基本天天暴走3万多步，最后把膝盖伤成关节炎，轻的坐了几个月轮椅，严重的做了手术置换关节。”市五院运动创伤科副主任郝振勇说，骨刺不是“刺”，它的表面是有滑膜、有软组织的，是“磨”不好的，走多了只会加重“骨性膝关节炎”。 平时“零揪”周末狂走 年轻小伙走坏了腰 25岁的彬彬平时坐办公室，很少有时间锻炼。自从买了智能手环，每天设定走一万步，平时“零揪”步数，直到达标。周末则到江边大步流星地暴走三万步。一个月后，彬彬感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。 郝振勇说，“不少人看似在卖力地走步锻炼，可实际却陷入了误区：‘零揪’步数或过量走步、走路姿势五花八门、鞋子太硬都给身体带来了损伤。” “手环记录的步数会将生活步数和运动步数混淆，‘零揪’消耗的是葡萄糖，达不到健身的效果；而节假日突击的运动量会增加腰部、膝部的压力。”郝振勇说。 到底咋走才算对？
注意！ 冠心病、高血压、糖尿病、骨关节疾病的患者，最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。 123评论  1赞 小眼正太控 我的肠胃不好，带孩子基本不坐车，不骑车，都是推着婴儿车慢走。从家到公园一个来回十公里，一万步左右，每周两到三次公园。不去公园出去玩也是慢走，我的结论就是肠胃变好了，也不会痛，不吃药了，但是如果在家懒得出门就会又难受。公公跟他的朋友也会每天走... 全文  63赞 背着太阳旅行 乱七八遭说什么的都有，却不知人和人不一样，为什么要定一个调子。有人活百岁，有人活不了一天，拿什么去比？现在一概的讲抽烟有害健康，活九十多岁的人还天天抽烟，说不能多吃肉，一百多岁的人还每天一碗肥肉。适者生存已成定理。古人道：命八尺难求一丈，锻... 全文  35赞 風清云淡2016 正常健康的人每天一万步有利于健康，不要动辄这病那病的，怕得病整天躺床上好了，等着肌肉萎缩  1赞 的技巧 不信就算了，我当时乘公交乘错了车。我本来要去西边结果跑到了东边，大体方向是对的，然后我就11路过去的。 // @活血通脉: 1万步7公里左右，1小时你觉得走1.5公里可能吗？1500米需要一小时吗……… // @的技巧: 我1米8.走了1小... 全文  5赞 活血通脉 20公里左右，你算错了！14000步基本就10公里了，当然，身高步伐都不会太一样，到差距不会太大 // @zl86562514: 10公里左右//@付202037: 扯淡，3万步将近20公里，得走五个小时，还能干别的吗？  17赞 107斤 我朋友天天健走3，4万步天天占领朋友圈封面，早上走1万步，下午晚上走2.3万步。她说不累，我坚持了二天就累了。  33赞 付202037 扯淡，3万步将近20公里，得走五个小时，还能干别的吗？ 0赞 -楊先生26912004 尼玛走路都不能走了？还要动手术？ 14赞 这个帅比有点坏 我一个服务员每天要走2 -3万步，是不是要挂了 9赞 开心每一天1430699 我赞同你的观点 // @姝芬: 我每天早晚坚持走五千步左右，然后再活动活动上肢、扭扭腰、拍打膝盖、转动脖颈，三年下来感觉特别的好，身体的各项指标都很正常，从来不感冒。贵在坚持哈。 |
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一双慢跑鞋：走路地点绝大多数是缺乏缓冲支撑的硬地面，必须选择一双缓冲性能好的鞋子，有的人走路时就穿着普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到两个小时路程走下来，下肢多个关节的磨损相当严重，造成足弓受伤，跟痛症随之而来。还要注意，穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。
走前要热身：可先慢走5至10分钟，并伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，待身体准备好了，才可以开始走。
姿势很重要：站直身体，收腹提臀，眼睛平视前方，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
记时别记数：运动看的是时间，而不是步数，每天快走40-60分钟可达到运动强度。步行运动最好是锻炼完微微出汗。三伏天里，切记不可锻炼到大汗淋淋，以免受风或中暑
