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很多妞儿在孕期都会有尿失禁的毛病，我们的奶奶或者妈妈那一代人，上了年龄都会尿失禁。这些都跟盆底肌松弛有关系，也跟他们的劳动强度大有关。 现在很多医院，咱生完孩子去体检的时候，都会安利你做盆底肌康复训练的项目。具体方法就是把个仪器塞到阴道里通电，然后让咱看电视跟着电视里的图像和音乐的节奏做盆底肌收缩的动作。大概这个项目要2000-4000元不等，每个医院的收费标准都不一样。 但其实吧，花这个钱真没必要，因为这个私密运动，在家里完全可以做，而且是利用碎片化的时间就可以进行。 ● ● ●
为什么要锻炼盆底肌？ 在怀孕期间，盆底肌会变得松弛，以便为分娩做好准备。在孕后期，大家会发现，随着子宫的不断增大，过度拉扯支撑它和膀胱的肌肉，你可能会有漏尿的麻烦。而且尿失禁还有可能持续到产后，因为在分娩时，这些肌肉会受到最大限度的拉伸。 所以，就算是剖腹产的妈妈，虽然没有对盆底肌造成进一步的撕拉损伤，但怀孕时子宫的压迫，以及分娩时宫颈口会自动进行不同程度的松弛张开来配合生产，这些都会导致盆底肌松弛。我们仍然需要做盆底肌康复训练。 还因为随着我们年龄的增长，盆底肌将会像其他肌肉一样无法避免的慢慢松弛，很容易在我们50岁后会出现控制不住小便的情况，譬如在运动、咳嗽或大笑的压力下，让你瞬间尴尬无比。 ● ● ●
盆底肌康复训练有哪些好处？ 1. 爱爱时敏感度增强，能让另一半获得快感。 2. 预防或治疗孕期尿失禁。 3. 让分娩更轻松，因为你到时就会知道如何放松了。在分娩时，我们会本能地紧绷这些肌肉，不让胎儿的头通过，而做了这些运动之后，你就会很熟练地掌握放松技巧了。 4. 有助于避免分娩时这些组织的撕裂。 5. 有助于产后盆底肌的恢复。 ● ● ●
怎么做盆底肌康复训练？ 在这之前，咱得先知道什么是盆底肌，说通俗一点，就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，爱爱的时候能够加紧老公丁丁的那里。 △就是那半圈红色所示的肌肉 另一个确定盆底肌的方式是，把两根手指放进阴道，然后用力加紧，感受到了吗？对！就是这样的感受，锻炼时就这样收缩放松！ 我们今天介绍的这套盆底肌康复训练的方法，又叫凯格尔运动，是以发明它的医生的名字命名的，这种运动能够强壮支撑泌尿生殖道的所有肌肉。 下面是最有效的几个练习： 停止和开始。尝试在小便中间停上这么4-5次，开始可能会比较难办，但你想想咱每次尿检的时候，医生告诉你最好接中段尿，是不是你会尿一下下，然后接点中段尿，最后尿完。其实就是那种停顿啦！ 重复。收缩和放松盆底肌。先从每天4次每次重复10个回合开始，逐渐增加到每天4次，每次重复50个回合。这个运动很适于在等红灯的时候、电视插播广告的时候、甚至在等电梯的时候都可以做哦，反正就是见缝插针地做起来，坚持下去就会有变化，跟健身是一样的道理。 保持。收缩盆底肌，数到5，然后放松。重复10次，慢慢增加肌肉紧张的保持时间。 超级凯格尔。你能够收缩盆底肌的时间越长，它们就越强健。在刚开始做凯格尔运动的时候，你能够保持收缩的时间在5~10秒。一旦你能保持15~20秒，就到了超级凯格尔阶段，拥有增强肌肉的最高能力，可以给孕育宝宝的身体结构以最强的支撑。 姿势。一旦你对凯格尔运动非常熟练，就可以在不同的姿势下试着去做，躺着、坐着、蹲着、盘腿坐着，都可以做做看，它们是预期在你分娩时会用到的不同姿势。当然，咱在最初开始做的时候，最好能躺着做，因为人在躺着的时候比较容易放松。想想看忙了一天，躺在床上的那一刻，是不是很放松？ 包妈碎碎念：盆底肌康复训练，其实就是这么简单，当然了，你说我嫌麻烦，不想做不行吗？也可以的，这个就健身不健身都OK一样，想要盆底肌更健康，可以做，觉得无所谓也可以不做。反正，没必要花冤枉钱就是了！ ● ● ● 下面这三篇文章你可能也会喜欢 |
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