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来源：尚体运动康复学院（shangtixy），已获授权 “弹力带”的优点在哪？  弹力带作为一个常见的，便携的健身器械优点非常多，就拿哑铃来说吧（哑铃君躺着也中枪了没办法）是只能选择垂直向下的重力作为阻力，但是弹力带可以自由的选择阻力角度。  弹力带具有不稳定性，这点更容易锻炼到腰腹等核心稳定肌群。 有了弹力带了，当然同时也减轻了徒手运动的难度。 最后小编觉得最好的优点当然是，巨便宜，又便携，甚至你喜欢还可以塞进口袋，只要你愿意，哪里高兴放哪里。  “弹力带君”怎么用？ 用处可以分两种，大致上可以分为辅助（动作做不了，用弹力带帮你一下下）加阻（动作太简单，可以上条弹力带加点难度） 举个例子~ 辅助：小编从来都不能引体向上，自从有了弹力带啊，我也可以一口气做3个引体向上了！  加阻：对于我们来说平时的后踢腿已经不能满足我们要翘臀的愿望了，那么这个时候来条弹力带，翘臀不是梦。  其实说了这么多，弹力带也无非是比徒手运动的单纯依靠重力，变成了各个角度增加阻力或者减少重力的作用，精髓还是在动作这里。 下面开使干货区（以下图片来自keep） 上肢：引体向上辅助（这个说过啦） 肩部：提拉与平举（外展顺便锻炼一下胸）  面拉：  胸部：俯卧撑 反握推胸  单臂夹胸  背部：斜拉与后拉 腹部核心：卷腹 臀腿：后踢腿与跪姿后踢腿 臀桥 抗阻深蹲
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