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按摩腰部可以促进腰部的气血运行， 有助于激发阳气， 使腰得到充分的温煦，祛除导致腰痛的寒湿之邪。此外， 中医认为 “腰者， 肾之府也” ， 经常进行腰部按摩， 还可以增强肾脏功能，增强体内元气， 疏通带脉， 强壮腰脊， 有效防治腰腿痛、 尿频、 夜尿多、 水肿、失眠等肾虚症状。 1.选择舒适的姿势坐好， 将两脚分开， 与肩同宽， 两手掌对搓数十次， 待发热后， 紧按在两侧腰眼穴处 （第 4 腰椎棘突下， 左右各旁开 3.5 寸）， 稍停几秒钟。然后两手掌顺腰椎两旁上下用力搓动，向下搓至尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）， 向上搓到两臂后屈尽处， 连续做 36 次。在这个过程中，要注意调整呼吸， 尽可能呼吸得深一些， 以助增强肾脏功能。 2.揉搓之后， 腰部经络得到疏通， 会有发热的感觉。此时，用双手拇指和食指同时夹捏背部正中的皮肤， 进行捏脊。从命门穴（第 2 腰椎棘突下凹陷处，
与肚脐相对） 开始往下捏， 捏一下， 松一下， 直至捏到尾椎处，反复夹捏 4 次即可。 3.两手轻握拳， 拳眼向上， 以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩 18 圈， 再以逆时针方向旋摩18 圈， 两侧可同时进行， 也可先左后右进行。 4.两手轻轻握拳， 拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度） 尾骶部， 左右拳各叩 36 次。 5.两手反叉腰， 拇指在前， 按于腰部两侧不动，其余四指放于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，两手同时进行，左右各抓擦36 次。注意不要被指甲弄伤。 6.保持身体直立， 两脚开立，与肩同宽， 双手叉腰， 拇指在后，其余四指在前，将两手用力向前推， 使腹部凸出， 体向后仰； 然后左手用力向右推， 上体尽量左弯；接着， 两手再向后推， 臀部尽力后坐， 上体尽量前弯； 最后右手用力左推， 上体尽量右弯。 此动作连起来为 1 圈，先顺时针方向旋腰 9圈， 再逆时针方向旋腰 9 圈。在进行旋腰时，注意动作要缓慢， 不可过速或过于用力， 以免扭伤腰部。
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