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按摩腰部可以促进腰部的气血运行，有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，祛除导致腰痛的寒湿之邪。经常进行腰部按摩，还可以增强肾脏功能，增强体内元气，疏通带脉，强壮腰脊，有效防治腰腿痛、尿频、夜尿多、水肿、失眠等肾虚症状。 1.选择舒适的姿势坐好，两脚分开与肩同宽。两手掌对搓数十次，待发热后，紧按在两侧腰眼穴处（第4腰椎棘突下，左右各旁开3.5寸），稍停几秒钟。然后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓至尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间），向上搓到两臂后屈尽处，连续做36次。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾脏功能。 2.揉搓之后，腰部经络得到疏通，会有发热的感觉。此时，用双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊。从命门穴（第2腰椎棘突下，与肚脐相平，）开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处，反复夹捏4次即可。 3.两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈，两侧可同时进行，也可先左后右进行。 4.两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）尾骶部，左右拳各叩36次。 5.两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指放于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。 6.保持身体直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；然后，左手用力向右推，上体尽量左弯；接着，两手再向后推，臀部尽力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈，以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时动作要缓慢，不可过快或过于用力，以免扭伤腰部。 （冯 峰 文） |
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