跳绳看似简单，却蕴藏大能量

古希腊格言：“如果你想强壮，跳绳吧！如果你想健美，跳绳吧！如果你想聪明，跳绳吧”

跳绳，是一个人或很多人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。跳绳看似很简单的一个动作，但是其实它并不简单。

跳绳是种大众健身运动，对于女性尤为适宜。与走步，跑步等有氧运动相比，同样时间内，它的运动量会更多，以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳则能达到110-130kcal。所以要减肥的小伙伴们千万不要小看跳绳哦。

跳绳，需了解跳绳的长度，如何握绳及跳绳的基本动作要领。

跳绳时，折叠跳绳，用脚踩在中间，地面到肘关节的高度就是跳绳的长度。运动时，左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄，大臂小臂紧贴在身体两侧，手腕向外微翘，掌心朝斜前方。发力的时候，我们要以腕关节为轴发力，不能以肘关节或以肩关节为轴发力。跳绳脚的动作是两脚前脚掌着地，一般是单脚或是双脚向上跳，还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作，进行变化，落地时膝关节微曲缓冲。

跳绳可也是有很多的好处！

1、锻炼肌肉

跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

2、燃烧脂肪

跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪，跳绳可燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

3、增强心肺功能

跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

4、预防各种疾病

跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

5、愉悦心情

跳绳具有放松情绪的积极作用，有利于人们的心理健康。

跳绳的最好时间是下午3点到晚上8点，最低运动不要低于30分钟，最长最好不要超过2个小时，每周跳绳应在4-6次之间，每次持续运动40分钟即可。