跑步虽然是最常见的锻炼方法, 但跑步的要求却不简单。 跑步的姿势不正确, 不仅达不到理想的健身效果, 还有可能给身体带来伤害。 有人可能有疑问: “跑步不就是比走路快点, 跑起来就可以吗?” 如果这样想就大错特错了, 以下是国外最专业最科学的跑步姿势, 新手菜鸟学起来! 1、头和肩 动作要领: 保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 脊柱挺直,肩膀向后, 身体稍微前倾。 头不要往上看 也不要往下看 不要低头 不要摇头 头抬起,下巴与地面平行。 面部肌肉和下巴要放松 肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷 2、手臂 动作要领: 摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 手不要紧握 双手要放松 手臂不要指向身体内侧 手肘呈90度角 3、身体 动作要领: 从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 身体微微前倾 这样就过分前倾了 也不要过于后倾了 不要晃动臀部 避免臀部往下走,眼看就要坐下去了…… 不要摇晃身体 不要扭动身体 正确的跑姿 4、腿 动作要领: 大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 腿部正确动作 5、脚 动作要领: 如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 不要让膝盖和脚趾指向内侧 不要让膝盖和脚趾指向外侧 以上就是正确跑姿从头到脚的动作,‘ 看看你对了哪里,错了哪里, 赶紧对号入座,学习纠正吧! 投稿或合作:微信号xiaomishu1992 邮箱622001178@qq.com |
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来自: 青木森森 > 《教育 育儿(儿童成长过程)》