最科学的跑步姿势详解,你跑对了吗?|跑步技巧 2015-07-15跑步君整理全民跑步 全民跑步 微信号quanminpaobu 功能介绍减肥、健身、发现自我。与身体交流,与灵魂对话,跑步之旅,就是人生之旅。 全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美! 导语:跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了,以下是国外最专业最科学的跑步姿势,新手菜鸟学起来! 一、从头到脚,姿势全get! 1、头和肩 动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。 脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。 头抬起,下巴与地面平行。 头不要往上看 也不要往下看 不要低头 不要摇头 面部肌肉和下巴要放松 肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷 2、手臂 动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 手不要紧握 双手要放松 3、身体 动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。 身体微微前倾 这样就过分前倾了 也不要过于后倾了 不要晃动臀部 避免臀部往下走,眼看就要坐下去了…… 正确的跑姿 4、腿 动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 动力拉伸:前弓身,两脚站距同髋宽。双手放在头后,从髋关节屈体向前,保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。 |
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