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帮你找医院，帮你找专家，帮你开药方 4月活动月，欢迎拨打热线：96068855咨询   4月1日 星期六 吃饭、睡觉、上厕所......基本上是我们每天都要做的事情。今天，小铁只跟大家聊聊吃饭的那些事儿。 一说到吃饭，很多铁粉可能会纳闷，吃饭这么简单的事儿，有什么可聊的呢？其实吃饭做起来很简单，但是健康吃饭可是有不少标准的，能达到标准的人少之又少。在下文中，小铁会列举出一些标准，看看你都达标了没？ 请输入标题 abcdefg 饭后不要马上用脑    有些忙着工作的人，会一边吃饭一边工作，要不就是吃完饭立马工作。其实，此种做法是不可取的。在刚吃完饭后，身体内的血液会集中的流向消化器官，大脑相对来说会有些缺血，如果此时用脑，可能会造成记忆力下降或增加心脑血管疾病的发病概率。 ▲小铁建议：饭后最好先休息半个小时，然后再进入工作状态。身体得到放松，大脑也会轻松。 细嚼慢咽  小铁从小吃饭就细嚼慢咽，所以每次一家人吃饭的时候，经常是最后一个吃完（好尴尬）。虽然细嚼慢咽会影响吃饭的速度，但是小铁的胃可是棒棒的。因为吃饭细嚼慢咽，更有助于消化，能减少消化疾病的发生。 ▲小铁建议：每口饭细细地咀嚼30次左右。 早饭吃热的   俗话说：一天之计在于晨。早饭吃的好不好，会影响一个人一天的状态。早晨时，人的神经和血管还处于收缩的状态，此时吃的早餐如果冰冰凉，容易使消化系统发生痉挛的情况。 ▲小铁建议：早餐吃热的，利于保护胃部。例如：热粥、热豆浆、热牛奶等。 多吃深色蔬菜 作为一个半素食主义者，蔬菜绝对是小铁的最爱。不过吃蔬菜可是有讲究的，深色蔬菜营养更丰富。小铁在这里说的深色蔬菜指的是：红色、紫色、深绿色蔬菜。据研究发现，深色蔬菜比浅色蔬菜的维生素C含量要高一倍左右。例如：紫甘蓝比圆白菜的营养价值要高。 ▲小铁建议：紫薯、紫茄子、紫洋葱、紫甘蓝、西红柿、红萝卜等，都是不错的选择哦！ 动、植物油混着吃 现在的人都喜欢吃植物油，例如：大豆油、花生油。可是只吃植物油，易导致体内的过氧化物增加，加快衰老，严重的还会增加结肠癌的发病率。而动物油中含有的脂蛋白，对心脑血管有益。所以动植物油混合着吃，对人体更为有益。 ▲小铁建议：一份动物油、两份植物油放到一起制成混合油。 每天吃一次纤维食品 每天吃点富含纤维素的食物，更有助于肠胃的消化。现在的人多吃精米精面，虽然口感佳，但是并不利于消化，容易造成便秘。所以，对于易便秘的中老年人来说，每天吃一次纤维食品，可有效改善便秘情况。 ▲小铁建议：粗纤维食物：薏米、玉米、糙米、燕麦等。 少吃盐 据饮食指南建议：每人每日摄入的食盐量需减少到2300毫克以内（大概是一小勺）。对于患有高血压、心脑血管疾病糖尿病等慢性病的人群来说，每日摄入的食盐量需减少到1500毫克以内。 北方人相对来说口重，喜欢吃咸的食物，但是为了身体健康，一定要控制自己的嘴啦！ 以上健康的吃饭标准，你有几条是符合的？留言告诉小铁吧！ 【好消息】 “铁锋帮你忙”官方微博开通了！ |
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