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昨天的基本步法和前场步法对你是否有帮助呢？如果有，那就多加练习吧！今天我们继续详细讲解羽毛球的步法：中场及后场步法。 - 中 场 步 法 - 中场步法一般用于接杀球，分为正手步法和反手步法。 正手步法：正手的中场步法有一步和三步之分。也就是说，要么一步接球，要么三步接球。 一步：用于来球距离身体较近，只需用右脚向右一步即可接球。一步接球的脚步动作要领如下：①膝盖微曲，重心降低。左脚脚尖触地，脚后跟向外旋转，脚尖朝右；②右脚向正手方位跨出，然后接球。 ↑正手中场一步接球的正面动作↑ ↑脚部动作↑ 三步：用于来球距离身体较远，靠近边线的时候，一步的距离已经无法接到球。步骤如下：①膝盖微曲，重心降低。右脚脚尖朝外，向外迈出一小步，②左脚跟着并一小步，或者从后交叉；③右脚向外再跨一大步，到达击球位置。前两步的跨度比较小，最后一步根据球的距离跨出较大。 ↑正手中场三步接球的正面动作↑ ↑脚部动作↑ 反手步法：反手的中场步法也有一步和三步之分。基本原理是一样的，不过在动作方面有些地方值得注意。 一步：与正手相反，左脚后跟是向向内旋转，脚尖朝左，然后右脚从左脚前横跨一大步，背对球网接球。 ↑反手中场一步接球的正面动作↑ ↑脚部动作↑ 三步：动作步骤如下①右脚从左脚前向左跨步，身体随之转动，背对球网；②左脚向右脚并一步，③右脚再向外跨出一大步，形成弓箭步接球。该步法适用于个子不太高，跑动较快的选手。前两步的速度快，最后一步的跨度大。 ↑反手中场三步接球的正面动作↑ ↑脚部动作↑ ※ 再介绍一个一步接球的步法，这个步法在职业球员中会见到，动作如下：不过不建议初学者练习。熟练之后，针对球速很快的时候可以采用，尽量使用转身的方式回球。 ↑直接跨左脚接球↑ 注意：所有的弓箭步动作，都需要规范。
- 后 场 步 法 - 后场步法是很多球友的难点，不管是正手还是反手，在后退的时候速度都很慢，而且不知道到底退到哪里才是合适的位置，这些都影响了下一拍的回球。 后场步法也分为正手和反手。 正手后场步法：来球在正手位的后场，从中场到后场退后的时候，首先要侧身，右脚从前向后拉一步，右手同时带动整个身体向右侧身。侧身之后再利用并步或者交叉步来后退。
↑首先要侧身，右脚和身体一起向后侧↑ 并步后退：这是我们业余选手经常使用的一种正手后退步法，需要利用到我们的基本步法“并步”。不一样的是，侧身之后，左脚是脚尖触地，脚后跟微抬。到位之后的击球，一般是从头顶击球，此时脚步有两种变化。 ①击球的同时，侧着的身体回正，右脚从后面换到前面，左脚在后，然后回中场。
↑并步后退，击球后转体，正面动作↑
↑脚部动作↑ ②击球的时候不转体，适用于抢攻的时候，需要快速的进攻。
↑并步后退，击球后不转体，正面动作↑ 反手后场步法：其实和反手的中场步法近似，只不过中场步法的方向是向左，而后场步法则是向左后方。击球的方式，一个是被动的挡球，另一个是主动的击球。 一步反手后场步法：左脚脚尖朝外，右脚从左脚前一个大步跨向左边底线，适用于位置离底线较近，来球的距离不远的时候。
↑反手一步接球步法正面动作↑ 三步反手后场步法：来球在反手后场，此时需要先动右脚，以左脚为轴，右脚从左脚前跨过，跨向左后方，身体随之向后转，背对球网。然后，左脚跟上右脚，右脚再向前跨出一步。
↑反手三步接球步法正面动作↑
↑脚部动作↑ 总结： ①一步及三步：总是右脚在前，左脚在后，如果距离远还有五步。基本上每种步法都是右脚先动，右脚也是最后一步； ②中场步法一般用来接杀球或者是推球，属于被动的挡球，来球都是平/快球。若是中场的高球一般采用杀球。 ③后场的正手，不仅仅只有并步这一种，可以把并步、交叉步和蹬跨步结合在一起使用。一般的击球都会采用转身，这样力量能得到充分的发挥。 ④后场反手的步法，一定要注意背对球网，面朝后面，此时的移动速度最快，击球时一定要注意握拍是反手，用大拇指和手腕发力。 PS：助你上头条活动（还有礼品拿）如果你有羽毛球的技巧和心得，欢迎加子墨运动的微信公众号：Zimosport，通过语音或者文字告诉子墨，我们整理之后，可以帮你发布到头条，并会抽取一定的名额来赠送球或者球拍！赶紧关注吧~~ |
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