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“呼吸到脐,寿与天齐”,搿是养生学对腹式呼吸法高度评价。
所谓“腹式呼吸”,是运用腹部进行辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著《修龄要旨》中有：“一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。”其中就包含腹式呼吸养生要旨。
正确而规律腹式呼吸,为啥能起到延年益寿,健身防病作用呢？
中医学认为,腹居人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所,脾胃是人体后天之本,营卫气血发源地,人体五脏六腑,四肢百骸营养,均靠胃所受纳水谷精微来供养。脾胃勒勒中焦,又是人体气机升降枢纽。脾胃功能正常,则清升浊降,气化正常,使机体保持阴阳气血相对平衡。腹式呼吸时,随着腹肌起伏,加强气血运行,使人体处于松静自如最佳状态,鞋是经气运行最佳状态,十分有益于身心健康。
人们勒勒做腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉毛细血管鞋交替出现收缩与舒张,由此可促进血液循环,扩大氧气供拨,加快身体新陈代谢产物排泄,对全身器官组织可起调整和促进作用。另外，腹肌收缩和放松鞋是良好腹部按摩。搿种按摩可以促进胃肠运动,改善消化机能,有利机体对营养物质消化吸收。腹肌又是排便动力肌,腹肌收缩有利于排便,进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。
腹式呼吸能增加膈肌活动范围,而膈肌运动直接影响到肺通气量,经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量,有助于改善老年人及慢性肺气肿病人通气功能。
膈肌每下降1公分,肺通气量可增加300～350毫升；进行3个号头腹式呼吸锻炼,可使膈肌活动范围增加2～3公分,坚持做半年后,可增加4公分。因此可使吸入氧气和呼出二氧化碳大大增加,肺功能得到明显改善,对于老年肺气肿产生通换气障碍有直接康复效果。
人最高寿命,相当于完成生长期5～7倍。人生长期一般侪勒勒20～25岁之间完成,按此推算,人最高寿命应该是100～175岁之间。牛、马以及其它动物均可活到大自然赋予自然寿命,而人却只能活到自然寿命一半左右。
人类之所以活勿到自然寿命,一个重要原因是人呼吸方式改变。除人以外,所有动物均采用腹式呼吸。腹式呼吸优点是可以充分发挥肺细胞功能,增大肺活量。人类从学走路起,就形成胸式呼吸,胸式呼吸极大限制肺活量,只有肺上半部肺泡勒勒工作。占全部肺4/5中下肺叶肺泡长期闲置勿用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能减弱,影响机体抗病力,易患呼吸道疾病,尤其是老年人偶感风寒易发生肺炎等病症。
岁月流逝催人老,吸吸呼呼焕青春。人欲得健康长寿,勿妨常做做腹式呼吸。
腹式呼吸基本要领是：“思想专一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。”
具体锻炼方法是：仰卧,按照每分钟5～6次进行,用鼻吸气时腹壁隆起；经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异,量力而行,关键勒勒吸呼气时腹部隆陷幅度要尽各人当时能力,切勿可操之过急；由浅入深,每次及每日锻炼时间自行酌定,一般每日早晚各练习一次,每次10分钟即可。
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