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哈喽菇凉们大家好啊！ 跟大家说一个普天同庆的好消息！ 今天星期六啦！ 但是呢，又有一个坏消息， 这是一个并不放假的星期六~~ 命运就是如此的转折， 但是马上就能放三天假啦！ 朋友们告诉我，你们高兴吗？ 放假好多人都打算出去玩啊， 花姐的朋友同事都跑出去了， 可是花姐知道，好不容易放几天假， 大家肯定都会到处走，人肯定巨多！ 所以花姐还是在家跟你们玩耍吧！ 洗洗衣服，整理一下房间， 偶尔出去逛逛街，做做瑜伽~~ 这才叫休息嘛！ *\(?·3·?)* 身材练好了，逛街试衣服穿啥都好看， 也不尴尬了... 来来来， 我们一起开始“想瘦哪里瘦哪里”的旅程吧！ 背部 背部其实咱们平时很难运动到， 自然就也是比较堆积脂肪的， 脂肪多了，看起来就是“虎背熊腰”了， 而很难运动到这个部位，说白了就是不好减！ 但是瑜伽中也有这几个动作可以帮助缓解背部酸痛， 帮助背部脂肪燃烧，产出背部赘肉， 还能预防和纠正驼背呢！ 吉祥式 作用 拉伸背部肌肉，减少背部赘肉， 扩展胸部，美化胸型。 1、首先坐在瑜伽垫上，将双腿膝盖向外弯曲，两脚脚心相对贴紧，尽量让大腿小腿外侧以及膝盖都贴紧地面，上半身挺直，保证呼吸自然。 2、如图双手在背后合十，双手之间一定不要有缝隙，会感觉到双臂的拉伸感，上半身继续保持挺直，保持10秒，然后慢慢放松。循环5次。 蜥蜴式 作用 缓解背酸背痛和后背僵硬 1、首先跪坐在瑜伽垫上，双腿双膝并拢，臀部坐在脚踝或者是小腿部位，呈金刚坐。然后将双手手肘弯曲，如图左手握住右手手肘，右手握住左手手肘，吸气的同时将双臂向前移动，慢慢放在瑜伽垫上，同时上半身脊柱保持挺直，向下倾。 2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线。呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。 3、如果觉得自己身体太硬弯不下去，可以将双手放松，不用握住手肘了，直接伸直向前伸。在起来，循环10次。 胸部 胸部自然也是很多菇凉最看重的部位啦！ 瑜伽可以帮助拉伸胸部，调节内分泌，刺激胸部发货。 鸽子式 作用 扩展胸部，可以消副乳。 1、如图坐在瑜伽垫上，上半身挺直，双腿伸直切并拢，双手自然放在身体两侧。 2、右腿如图向外打开，伸直，左腿弯曲，脚跟尽量贴近会阴部位。 3、然后右腿弯曲，右边小腿向后弯，脚尖指向天空，右手揽住右脚，上半身始终保持挺直。
4、保持住平衡后，右手轻轻放开右边小腿，两只手如图在脑后相扣，保持10秒，换另一侧，循环2~3次。
腹部 小肚腩也是很多久坐族的苦恼， 上班或者上学一般都不怎么活动， 腹部也就堆积了脂肪， 瑜伽可以挤压按摩腹部，帮助脂肪燃烧。 对腹部平时锻炼不到的肌肉按摩，促进脂肪燃烧， 改善骨盆处的血液循环，缓解痛经。 1、双腿并拢且伸直坐在瑜伽垫上，上半身挺直，双手如图放在身体两侧。
2、吸气的同时将双臂向前平举，双手十指相扣。
3、呼气的同时，双臂向侧前方伸直，上半身跟着向侧面用力。
4、上半身以胯部为中心顺时针画圆，大概3~5圈后再换逆时针花圈。
臀部 扁塌的屁股是不好看的， 谁都想要一个浑圆上翘的臀部，看上去就性感。 瑜伽就能帮助你解决这个烦恼。 后抬腿式 作用 锻炼臀部和大腿的肌肉，还能瘦腰 1、首先趴在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，手心朝上，双腿并拢伸直。
2、然后将头部抬起，双手重叠掌心朝下，如图下巴放在手背上。
3、吸气的同时将左腿慢慢抬起，保持伸直，尽量向上，上半身不懂，头部抬起。
4、然后右腿弯曲，大腿贴紧地面，小腿与地面垂直，右脚拖住左脚小腿，保持10秒。
5、下一次呼气的同时，放松，恢复原来趴在瑜伽垫上的姿势，头转向一侧，脸颊贴近地面，换另一侧，循环4次。
大腿 大腿内侧也是堆积脂肪的重要部位， 大象腿的确很讨人厌，瑜伽不仅能瘦腿还能纠正腿型。 踩单车式 作用 在锻炼大腿肌肉的同时消耗全身热量。 1、躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧，吸气的同时慢慢将双腿抬起与地面垂直，注意一定要慢。
2、左腿弯曲，小腿与地面平行，右脚往前蹬，就是“空中自行车”，这个大家应该都知道，正常蹬6~12次。注意呼吸要自然。
3、放松一会后再逆时针蹬6~12次。然后放松，恢复自然躺卧姿势。循环6次。
好多宝贝问花姐怎么练倒立， 练倒立确实是很好的健身方法， 对身体的各个器官都有好处， 下面给大家一段教学视频吧，跟着练就好！ 但是不要着急哦，刚开始都不会很轻松的， 要有耐心，慢慢练就好啦！ 练的时候最好带上护腕， 如果发现自己不太可以的话及时停下， 不然手腕很容易受伤的， 毕竟健康才是最重要的嘛！
最后花姐还是想说， 拜托大家看看花姐下面的几条内容嘛~~ 头条都点开了，也不差下面几条嘛~~ 你们要是不看...不看花姐就哭！
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