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瑜伽中有许多不同类型的体式，而后弯类型的体式可以使身体逐渐变得柔软，经常练习还可以改善我们的气质。但是轩姐想告诉大家的是，尽管后弯有着很多的好处，但是稍微一不小心就会导致非常严重的后果！ 因为后弯对我们的腰椎有着很高的要求，所以当大家在练习瑜伽后弯体式的时候，一不小心就会落下腰椎的疾病。所以在练习后弯体式的时候，就必须根据自己的实际情况来调整难度！ 体式1： 下蹲式 1、站在瑜伽垫上，双腿保持并拢然后伸直。 2、手臂放在身体两侧，眼睛向前看。 3、将双脚向两侧扭转，双腿分开大约两个肩膀的宽度。 4、弯曲肘部，将右手压在左臂上 5、双手的小臂交相缠绕，双手在面前合十。 6、臀部向下压，使大腿与臀部保持在一条直线上。 7、双脚尖放在地面上，上半身挺直。 8、坚持10s，然后还原到山式站姿即可。 体式2： 新月式 1、山式站姿进入，双腿并拢。 2、保持脊椎伸直，左腿向前迈出一大步。 3、右腿向后伸直，弯曲左膝盖。 4、使左大腿与地面保持平行，右腿要伸直。 5、扭转一下你的腰部，身体朝向右侧。 6、坚持该姿势几分钟，然后呼吸保持均匀和顺畅。 体式3： 肘倒立式腿后弯 1、双腿微微打开，跪姿进入。 2、上半身伸直，手臂放在身体的两侧。 3、弯曲肘部，将前臂向上竖起，掌心朝外。 4、双臂分开与肩同宽，将上半身向前倾斜。 5、将前臂支撑在地面上，使上半身垂直于地面，并使双腿慢慢离开地面。 体式4： 圣哲康迪亚式 1、上半身挺直，手臂放在身体的两侧。 2、弯曲肘部，将前臂抬起，手掌朝外，与肩同宽。 3、将上半身向前倾斜，将手掌放在地面上。 4、将右腿压在左腿上，将你的左小腿绕着右小腿。 5、绷直你的脚尖，然后将双膝压在双手的肘部。 6、保持身体重心，坚持这个动作几分钟即可。 体式5： 新月式变体 1、使左大腿与地面平行，并保持右腿伸直。 2、伸直双臂，将双手在头顶上合十。 3、向后打开你的肩膀，使脊椎向前拱起，将你的头部稍微向上仰。 4、坚持该姿势几分钟，然后还原到山式站姿。 轩姐想要告诉大家的是，练习瑜伽本身就是一件非常有益于身心的事情，但是如果不去注意练习中的动作要领，很难收获瑜伽练习的效果。 所以朋友们一定要遵守轩姐介绍的动作要领，以免发生不好的情况！ 好了已经说了这么多了，赶紧和轩姐一起来练习瑜伽吧！ |
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