蝗虫式
练习次数：3-6次/组
适宜人群：失眠美人，月经失调mm，痛经美女
1.以金刚坐姿跪坐，吸气，双臂高举过头顶，屈肘，使左右前臂在头顶后方相叠
2.呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，随身体的重心前移，将前臂放落在地上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直
3.放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部成一直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习
NG!教练纠错
抬高腿部时，肩部和背部都要尽量下压，如果腿无法伸直，也可以弯曲
跳水式
练习次数：3-6次/组
适宜人群：痛经美人，经期紊乱mm，压力美女
1.双脚分开站立，距离与肩同宽，收腹，臀部收紧，伸展脊柱和颈部，吸气，双臂高举过头顶，手掌朝前，双手握拳
2.腰部以上部位保持不动，屈膝，注意双腿分开，不要内扣，也不要外翻
3.加大膝部弯曲的幅度，使大腿与胫骨垂直，呼气，放松上半身，使胸部贴在大腿上，手臂向前伸直，保持颈、背部在一条直线上
NG!教练纠错
上半身下压时，要保持腰背挺直，且膝关节朝向正前方，不能向内扣，也不能外翻
纽扣式
练习次数：3-6次/组
适宜人群：早衰mm，斑斑女，痛经美人，失眠美女，头痛美女
1.坐在地上，屈膝，将双腿分别放在对侧大腿上，保持背部挺直
2.吸气，将双腿拉向胸部，双手环抱双腿，使小腿与胸部相贴，注意保持颈部和背部挺直
3.呼气，将身体重心往后移，使身体顺势往后滚动，最终以头部和肩部触地撑起身体，在滚动过程中，双手抱住双膝，使躯干和腿部结合在一起
