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夏日晨练瑜伽专属早起分钟舒畅整年
夏日晨练瑜伽专属——早起5分钟，舒畅1整年！
生平安
2018-06-01
阅读 342 关注  夏日瑜伽，早起5分钟，舒畅1整年 夏日瑜伽早起分钟舒畅整年  季节已经进入初夏，天气越来越炎热，但依然有很多人在坚持着瑜伽，不过也有很多人在炎热的季节就坚持不了。其实，在这样的环境下练习的时候大汗淋漓，更能体会瑜伽的柔美，和自然融为一体，这时候，自己就是一道美丽的风景。 季节已经进入初夏天气越来越炎热但依然有很多人在坚持着瑜伽不过也有很多人在炎热的季节就坚持不了其实在这样的环境下练习的时候大汗淋漓更能体会瑜伽的柔美和自然融为一体这时候自己就是一道美丽的风景  夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。 夏季由于人体气血比较畅通肢体比较舒展这时练习瑜伽不但轻松而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快舒适 另外，夏日瑜伽也是夏季养生的绝佳途径。因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。 另外夏日瑜伽也是夏季养生的绝佳途径因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开汗液连同体内的污垢顺畅地排出调节体温消除暑气保护身体的阳气瑜伽梳理并按摩五脏六腑七经八脉使周身通畅平衡了全身的气血令身体感觉舒适  虽然天气炎热，但这时人体气血比较畅通，练习起来轻松很多，尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重，夏天缓解。他们更应该抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外。 虽然天气炎热但这时人体气血比较畅通练习起来轻松很多尤其对很多年纪大的长者所患关节炎往往是冬天严重夏天缓解他们更应该抓住这个机会练习瑜伽针对受损的关节做一些辅助性的锻炼有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外  下面，就让小编教你一套夏日专属晨练瑜伽，这种能让你健康1整年的好事，只需早起5分钟，就能让你分分钟走上“人生巅峰”。 下面就让小编教你一套夏日专属晨练瑜伽这种能让你健康整年的好事只需早起分钟就能让你分分钟走上人生巅峰 1 脊柱伸展式 脊柱伸展式 晨练瑜伽的核心在于唤醒身体，舒展内心。脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。 晨练瑜伽的核心在于唤醒身体舒展内心脊柱伸展式能够有效预防胃病促进消化缓解便秘柔软脊柱加强脊神经  动作详解：吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。 动作详解吸气两臂向上伸举过头掌心向前呼气自脊柱末端向前弯曲身体向前倾双手交叉放置肩上尽量使身体贴近双腿双腿不需要立即伸直腹部胸部面部都贴近身体 2 新月式 新月式 晨练瑜伽可以增强体内循环，打破停滞阻塞，强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，上班族们再适合不过啦！ 晨练瑜伽可以增强体内循环打破停滞阻塞强调身体的通性新月式能够伸展并强健大腿肌肉伸展髋屈肌缓解因长期久坐引起的不适强健脊柱和背部肌肉上班族们再适合不过啦  动作详解：吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。 动作详解吸气左脚向前迈出一大步左脚掌紧贴地面左腿膝盖弯曲不要超过左脚前侧右脚伸直脚尖点地朝前推送髋部上身弯曲向前腹部紧贴左前腿双手撑地背部保持平直向前延伸呼气 3 下犬式 下犬式 晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。 晨练瑜伽适宜温和动作下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落使整个身体活力充沛充分伸展肩腿后筋小腿肌肉足弓和手部  动作详解：双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。 动作详解双手比肩略宽感觉到肱二头肌在用力还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉整个动作充满力量骨骼要顺位要在正确的位置上不压肩不塌腰也不要将尾骨内卷或下背部供起大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松 4 上犬式 上犬式 “上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人！这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。 上犬式亦是晨练瑜伽中的经典动作上犬式能够使脊椎恢复活力尤其推荐给那些苦于背部僵直的人这个体式对于腰部疼痛坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果  动作详解：双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直。吸气，将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，保持15秒的时间。尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。 动作详解双手手掌落地放在肩部两边前臂落地手掌向后侧移动直到前臂与地面垂直吸气将身体用手臂撑起肩胛骨收拢让你的双臂尽可能地伸直双脚脚背贴地保持秒的时间尽可能地绷住臀部肌肉胸部向前送出吐气将你的身体慢慢地放回到地面上放松 小编再次强调的是：上文提及的动作非常适宜晨练串联。只要懂得坚持，你一定能收获不一样的自己！ 小编再次强调的是上文提及的动作非常适宜晨练串联只要懂得坚持你一定能收获不一样的自己 ▼ 点击阅读原文，私享瑜伽视频教学，等你来解锁~ 点击阅读原文私享瑜伽视频教学等你来解锁 |
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