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小密语录：在慵懒的度假时光中也别忘记抽空练习一下瑜伽呀。 小长假你们都是怎么度过的，很多人要么旅游有么宅，但是有一个也是去旅游了，可是偏偏不干“正事”，到哪都练瑜伽去了，我只能说能成为宅男女神，确实是有道理的。她今年37岁，但是身材是她朋友圈中最好的，所以很荣幸地成为了宅男女神，不过看她的身姿，我服！想要和她身材一样好的朋友们，和小密一起练起瑜伽吧。 look1：放松关节，提高柔韧性 放松身体各个部位的关节，有利于提高自身的关节灵活度，增强身体柔韧性。  双手鸽王式，两膝盖并拢跪在瑜伽垫上，解放右腿向前伸展，大腿，小腿，脚后跟都压紧瑜伽垫，脚尖朝前。左腿膝盖向后延伸，小腿伸向上方，弯腰，上半身向后扭转，双臂向后抓紧左脚脚尖，头部与脚尖相抵。  站在平地上，右腿向前跨步，膝盖弯曲，大腿平行于地面。右腿伸直向后，脚尖点地。左臂向上伸展，手掌微微内收，右臂伸展向身后，五指扣住腿弯处。  左腿向左跨步，脚尖朝左，膝盖中正朝左，右腿舒展向右，脚尖朝前。腰部弯曲，上半身向左扭转，左臂肘部弯曲，小臂放在大腿上，右臂舒展向上，随身体向左按压。  站立挺直，右腿向前夸一大步，姿势中正，右腿向后伸展，脚尖点地。上半身向右弯曲，，右臂肘部弯曲，大臂紧靠右腿大腿，双手合十放在胸前，脸部向后，朝向天空。 look2: 躯干挑战，减少体脂率 试一试针对躯干的一些挑战性练习，控制身体的体脂率维持在一定量。  肘部弯曲，分开相距与肩部同宽，小臂放在地面上，掌心按压地面。上半身发力，托举起双腿离开地面。左腿膝盖弯曲向后，小腿回收，脚尖绷紧，右腿挺直伸展向前上方，脚尖朝向天空。  两腿伸直坐在地面上，两脚相距大约与胯部同宽。两手放在膝盖内侧地面上。双臂伸展发力，臀部离开地面，双腿紧挨大臂后侧，脚尖朝上。  两手放在瑜伽垫边缘内部，掌心按压地面，五指关节微曲，腰部发力，双腿伸展向天空方向。左腿伸展向前，右腿伸展向后，膝盖不要弯曲，脚尖绷紧。  面朝栏杆倒立，双臂挺直，弯曲腰部，双腿并拢伸向前方，脚背抵在栏杆上。 look3：四肢练习，获得纤细双腿手臂 拉伸等的练习四肢，有利于养成纤细的手臂和双腿。  寻找一个较高的平台，相距平台约半米站立。左腿伸直脚尖朝前紧压地面，身体前倾，右腿伸直，脚腕搭在平台边缘。上半身扭转，身体按压向右腿方向，脸部贴近右腿膝盖方向。左手扶在平台上，右手贴在右脚外侧。  头部抵在地面上，大臂向前伸展，肘部弯曲，小臂向下，双手五指朝向头部，掌心按压地面，三者共同保持平衡，双腿离开地面，右腿直直地伸展向天空方向，脚尖绷紧，左腿膝盖弯曲向前，左脚放在右腿膝盖内侧。  单腿格拉威亚，两手臂向前伸展，手掌按压地面。肘部微微弯曲，双臂发力，两腿离开地面。右腿膝盖弯曲，右膝盖抵在右臂大臂后侧，左腿向后伸展，脚尖绷紧。 腿部后方紧挨栏杆站立。弯腰，上半身向下伸展，右腿顺势向上伸展，左臂向左前方伸展，掌心压地。右腿膝盖弯曲，小腿向前伸展，右手臂向后伸，抓紧右脚脚背。 瑜伽练习，既不像去健身房那么麻烦，也不容易让人有精疲力竭的劳累感，但是也能够达到瘦身，紧致身材的目的，在轻松的度假生活中用它来进行身材管理再适合不过了。
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