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让人学了就放不下的运动,你确定不想进来了解一下?

2019-02-21  雨吻花开

原标题:让人学了就放不下的运动,你确定不想进来了解一下?

小密语录:爱上运动很简单,瑜伽体式练起来

自己的总会被肥胖困扰,但是又不喜欢运动,管不住嘴迈不开腿,却有一颗想瘦的心,想要了解让自己练习起来就可以欲罢不能的运动?那就跟着小密一起来把瑜伽练习起来吧!瑜伽体式因为自身除了可以瘦身,还拥有帮助我们减轻压力,增强新陈代谢等好处。所以只要你肯开始练习瑜伽,小密就相信可以让你爱上这项运动,并且学了就放不下。

Look1:爱上瑜伽第一步:活动肩颈,增强脊柱

腰酸背痛这些小毛病总是围绕在你的身边,想要克服这些小毛病,那就和小密一起活动肩颈,增强脊柱吧!

鸟王式,让自己的小腿交叉,脚尖踮起,臀部下移到身体呈现半蹲状态,上半身挺直,双手相握,手臂伸直举起在头部的前侧。

轮式的变式,在你四肢撑地,腹部向着上方用力,使腹部拱起呈弧状,手臂和腿部伸直,左侧的膝盖弯曲,脚尖微微抬起。

让自己躺在瑜伽垫上,再让右手和右脚撑地,身体微微抬起,直至左侧手臂伸直,左腿的膝盖弯曲,而左手呈现一定弧度放置在头部的一侧。

新月式的变式的简单练习,自己可以让右腿向后伸直,并且小腿和膝盖都和地面接触,左腿向前侧弓步,上半身向后弯曲,并且自己的右手向后按住自己的右腿。

Look2:爱上瑜伽第二步:让身体更柔软,生活更有情趣

如果你的四肢僵硬,想要身体变得更加柔软,和小密通过瑜伽来解决这些烦恼,同时为自己的生活增添些许情趣。

闭莲花体式的练习,要求你的膝盖触地时,自己的左小腿放在右大腿的位置,右小腿放在左大腿的位置,身体微微前倾时,双手伸直在身体的两侧。

双腿伸直坐在瑜伽垫上,十指着地,双臂伸直并且用力,让自己的臀部慢慢的离开地面,同时自己的双腿也腾空,并且和地面平行。

轮式体式,躺在瑜伽垫上时,自己的腹部用力可以让身体缓慢的抬起,四肢着地并且腹部和地面距离增大而伸直,最终自己的腹部弯曲成弧状。

船式其实在练习中是让你臀部着地,腿部抬起,双脚向着上方让腿蹬直,并且上半身保持直立时,双手平举在身体的前侧。

Look3:爱上瑜伽第三步:易瘦体质轻易获得

自己喝水都会胖,做再多运动也赶不上肥肉增长的速度,羡慕别人的只吃不胖的易瘦体质?那就跟着小密用瑜伽来探索易瘦体质的奥秘。

瑜伽中练习船式的小技巧就是用屁股坐在地上,腿部抬起并且伸直时,可以让双手向前抓住自己的脚尖,助力自己腹部的用力好让上半身保持挺直。

下犬体式其实只需要你双脚分开到肩宽,上半身下弯,直到自己的双手可以接触地面,但是上半身和腿部应该保持一定的距离。

战士一的变式,让自己的左腿向着后侧伸直,右腿向着前侧弓步,上半身挺胸抬头,双手在背后合十。

坐角式体式的练习可以贴在墙壁上让自己的双腿分开呈一百八十度,并且上半身保持笔直状态,双手可以按在自己的大腿位置。

如果你想从此爱上做运动这件事情,那就一定要遇见瑜伽,练习瑜伽,最后爱上瑜伽,只要你给瑜伽机会,小密就相信瑜伽不会让你失望。

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