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近年来，瑜伽已经成为越来越火的全民运动了。从以前人家问小编:工作是文案编辑呀，啥?瑜伽类是什么东西?瑜伽已经不再是曾经印度神秘的舞蹈体式了，它已经走向群众，不分年龄、不分阶层，瑜伽的热潮就这么开始了。它简单易学，并且不仅能够让我们运动健身，还能改善心情，内循环。最重要的是它有针对性的练习，这种练习能满足不同人群的需求。 这个头倒立体式非常的受欢迎呢!可以看到沙滩上的瑜伽达人们多么的开心。做这个体式的时候呢需要有墙壁做辅助。双手面向墙面撑地，后腿带动上半身向上抬起，呼气，双腿并拢贴于墙面，注意挺直背部，保持一段时间。 下面这个瑜伽体式也很受欢迎! 上犬式是趋于休息与放松的体式，多多练习能够平缓心理，按摩腰部。吸气，身体趴在瑜伽垫上，双手撑地，将上半身向上撑起，呼气，头尽量向上抬，来到上犬式。这个体式因为放松全身，调整肌肉的功能而出名，小伙伴们需要经常练习。 下面一个美丽的体式也在受欢迎系列中，和姐妹们一起练习吧 舞蹈式，直立站姿，目视前方，重心向下压，吸气，左腿向上向后抬起，重心向右腿偏移，呼气的同时，双手带动上半身向后倒去，双手抓住左腿的脚尖，坚持一段时间，注意挺胸抬头。这个体式能够锻炼气质，稍加练习就会很容易哦 增延脊柱伸展式(图下)，喜欢练习坐位体前屈的妹子一定不要错过这个体式!锻炼腿部肌肉，拉伸腿的长度，并且调整腿型，只要这一个体式就够啦。直立站姿，吸气，上半身慢慢向前倒，注意两腿绷直，感觉有一些不舒服就对了! 接下来练习一个锻炼手臂的体式哦，鸽子臂啥的全靠它了! 侧板式(图左)，侧板式着重锻炼我们的手臂的承受能力，能够让我们的手臂线条更加流畅，变身衣架子!吸气，单手撑地，呼气，身体保持平衡，重心集中在臀部，保持均匀有力的呼吸，坚持每天练习，手臂会有大变化哦! 全莲花倒立式，这个体式稍微有些难度，最好在老师的指导下练习。双手手肘撑地，吸气，双腿带动下半身向上向后抬起，呼气，小腿向下压，保持一段时间。 接下来做一个放松的体式吧，也非常受欢迎。 流行的产生必然有其道理，然而，我们不应该一味地接受流行，应该取其精华，去其糟粕，对于瑜伽也是，找到适合自己的瑜伽体式才能让身体变得越来越好，希望仙女们都能早日找到适合自己的体式哦。 |
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