12个“不要命”的睡觉“坏习惯”，你一定要改掉！

长期睡眠不足会造成慢性疾病，使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差。睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性！

研究表明每天少睡一小时，长期累积下来即足以造成身体的病变。根据美国每十年进行一次大规模的健康普查，美国成人每天睡足八小时的，10年前是4成，现在是剩下2成，根据中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。，据《睡眠白皮书》统计显示，我国成年人失眠率高达38%，尤其80后、90后，是“失眠族”的主要群体。更为震惊的是，2016年相关机构研究发现，我国失眠人数占全部人群的40%,其中有20%的人需要看医生。也就是说，中国超过3亿人都“睡不好觉”。

首先我们分析下什么叫睡得好觉？有三种方法：

1.早上不靠闹钟就可以醒来，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，到时间就会醒来

2.如果躺下，在五分钟内就自动睡着，表明睡眠不足，太过于疲劳了。

3.白天很容易打盹，也是睡眠不足的表现

研究报告指出，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍！

下面我们给大家12个小习惯，让我们摆脱睡眠，拥有一夜好眠，12招如下：

1.不要周末补觉

很多人想到周末了睡个懒觉，更有甚者，周末可以睡一天，这个是不健康的，我们要维持健康固定的睡眠时间，即使在假期，也不要轻易改变睡觉与起床时间。

2.别让光线或噪音干扰睡眠

一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

3.温度合适

卧室温度要适当，特别是温度太高会影响睡眠。

4.午睡别睡太久

白天应该避免上时间的午睡，午睡时间长会减少晚上睡觉的驱动力，让我们更不容易入睡，下午3点以后不宜在睡觉，午睡时间应该控制在15-20分钟

5.正确的喝咖啡

一般下午3点以后，失眠的人呢中午以后就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒与抽烟

6.不要把烦恼带进卧室

如果可以的话，在睡前每天抽出10分钟时间，把今天不开心的事情写在纸上，也可以把第二天的计划写上，这样有助于睡前放松心情。

7.睡眠前一个小时不要工作

睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。

8.尽可能等到很困了再去睡

卧室是用来睡觉或者亲密的地方，不要在床上看电视，工作，或者进行其他与工作无关的事情。

9.准备睡觉就不要看时间

看时间，这只会增加我们焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不著。

10.如果睡不著，毫不犹豫地起身

离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

11.规律运动

这可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

12.利用睡眠日记，帮助我们了解自己的睡眠情形。

有必要的话，和医师一起讨论，追踪睡眠的情形，改善睡眠品质。

看完了这篇文章，能够重新检视睡眠习惯让自己拥有健康！如果您也认同，就请 点个赞吧，分享给更多睡不着的人！