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根据我们自己的体会和认知，大致粗略把它们分成三类：身体不能自己合成，需要外界补充的；身体可以自己合成的；类似药物作用的。第一类的代表是维生素C；第二类的代表是胶原蛋白和各类美白口服产品；第三类是月见草油。以下简要说明一下这些代表产品。
第一类：身体不能自己合成，需要外界补充。
维生素C必须从食物里摄取，因为人体不能自己合成，而维生素C又是人体必须的。在美容方面，维生素C是有很多正经研究证明的、靠谱的减轻色素沉淀、抗氧化
的成分，而且是皮肤合成胶原蛋白的重要原料之一。一般维生素C的日均推荐摄取量是75-90毫克（美国标准），不要超过2000毫克，也就是2克。二两桔
子就够了。维生素C在各类蔬菜水果里的含量都不少，所以基本不需要额外补充。只是维生素C不耐高温，热炒过的蔬菜里面的维生素C会损失，直接吃水果最好，
特别是桔子类。维生素C很安全，过量最多会引起腹泻。
另外还有一个迷思，觉得越贵的维生素C越好。其实现代合成维生素C的一种方法是中国发明的，中国几乎垄断了全世界维生素C的生产，现在苏格兰的DSM是唯
一除中国以外还保持生产维生素C的厂子。因此中国倾销维生素C甚至引起了贸易争端。一句话，维生素C应该很便宜才对。我小时候医务所就有很便宜的维生素C
片，听说现在还有。那种维生素C一点儿不比花里胡哨噱头十足的产品差。 第二类：身体可以自己合成的。
比如胶原蛋白：人体是可以合成胶原蛋白的，所以根本不需要从体外补充。吃进去的胶原蛋白会分解成各种氨基酸，这些氨基酸在皮肤里重新组合成胶原蛋白，或者
继续分解。而人体合成胶原蛋白所需的各种氨基酸要么人体自身可以合成要么容易补充，完全不需要二次补充。所以，吃多了胶原蛋白除了让大便更臭以外，不会对
皮肤有什么好处。已经有很多文章在打破胶原蛋白的神话，甚至央视的焦点访谈都做过相关节目，这里就不多说了。
而在服用体会上，在我们“舍身试药”的过程中确实也遇到过一些貌似有效的产品，但仔细研读成分之后发现，通常这些产品都并不止是单纯的胶原蛋白，而是有着
各种添加的复合型产品，比如某个有着良好口碑的胶原蛋白胶囊其实有着很高浓度的大豆提取，而大豆中的植物雌激素大豆异黄酮大家肯定是耳熟能详的。而那些真
正只是拥有高胶原蛋白含量的单一型产品，却并没有得到很好的口碑。 口服美白类产品稍微复杂些。真正起美白作用的是谷胱甘肽Glutathion，它可以阻止黑色素合成，从而达到美白的作用。可是，直接服用谷胱甘肽
是没用的，因为谷胱甘肽也是人体可以自身合成的，而且整体浓度受到人体自身严格控制。谷胱甘肽是一种蛋白质，直接吃掉，除了变成氨基酸什么的以外，并不能
直接到达皮肤去阻止黑色素合成。Glutathion有两种状态，一种是准备战斗的抗氧化状态GSH，和已经战斗完毕已经被氧化的状态GSSG；一般正常
情况下，细胞里GSH和GSSG的比例是9:1。是有一些方法可以提高体内谷胱甘肽水平：可以多吃一些含硫的食物，因为glutathion重要的官能团
就是硫醇。大蒜，洋葱，十字花科的蔬菜，例如花椰菜，甘蓝，白菜，菜花，水芹等等。 至于口服的保养品，可以抛开“美白丸”什么的，直接去找N-
acetyl-cysteine，（N-乙酰基-半胱氨酸）；Alpha lipoic
acid（阿尔法硫辛酸，其实这种东西我们自己的身体也能合成，不过在身体状态不好的情况下，可能需要补充）；叶酸，维生素B6，B12，维生素C，维生
素E；硒。这些东西价格比“美白丸”还便宜。而且不少“美白丸”里含有维生素C，维生素E，其实真正的美白效果多半来自于这两位。如果你还是打算试一下美
白类口服保养品，而且不想让钞票打了水漂，最好找含有L-cysteine左旋半胱氨酸的产品，左旋半胱氨酸是合成谷胱甘肽所需要的“砖头”。 第三类：类似药物作用的。
月见草据说是抑制大姨妈痘的神兵利器，还说是能缓解经前综合症PSM，还有关节炎什么的。月见草是北美大陆很常见的野花，印第安人曾经把种子当饭吃，把整
株植物捣碎了当跌打损伤药膏。后来欧洲的新移民来了，把月见草的块根当作土豆一样吃。月见草油是从月见草种子里提炼的，富含γ-亚麻酸，还有omega-
3和omega-6这样的脂肪酸，哦，其实亚麻酸和γ-亚麻酸属于omega-6类（被各种保健品商吹的神乎其神）。
月见草曾经引起过美羊羊和大叔之间激烈的争执，美羊羊根据自身的经历从食用者的角度认为“月见草对缓解由于内分泌波动引起的经期痘和成人痘有不错的效
果”；但大叔却认为这些效果目前还并没有足够充分的科学证据支持。美国卫生研究院（NIH）旗下一些机构对有关月见草油的研究结果进行了系统的梳理，总之
不支持有效的结论。而且声明一些证明有效性的实验本身没有被仔细设计，所以有效性结论值得怀疑。但好在月见草很便宜，在美国一瓶60颗胶囊（每颗含1.3
克月见草油）的月见草不过10美元，并且比较安全，所以姑娘们愿意试一下也无妨。
值得注意的是，月见草油一些可能有效的功能都涉及omega-3和omega-6。所以，也不妨直接服用omega-3和omega-6。天然月见草油里
的omega-3和omega-6也不是人体所需的最佳比例，单独服用omega-3或者omega-6，或者复合产品，反而可以控制达到最佳比例。 以上的例子是比较典型的，市面上产品那么多，也不可能一一列举，请大家举一反三，听妈妈的话，不要挑食，坚持锻炼。如果挑选口服美容产品，要透过现象看本质：例如直接服用维生素C又便宜也更有效。
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