|
谁是“国医大师”？2009年，人力资源和社会保障部、卫生部和国家中医药管理局联合举办了首届“国医大师”表彰活动。 至今，全国由政府评选出的“国医大师”有两批，总共只有60位。他们都是八九十岁、德高望重的“国宝”，不少人仍坚持出诊看病，精神矍铄。 今天，小编独家梳理了他们的养生秘笈，让大家看看大师的生活宝典。   天人合一 养心养德  邓铁涛，广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长。 邓老认为，“养生最重要的是养心，养心最重要的是养德”。 尊重自然规律和身体的生理机制，适当休息，拒绝夜生活，是防止心血管疾病的首要。 邓老是怎么养生呢？  睡醒先不起   邓老每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、入定、冥想等方法以安定心神。 血管“做体操”  一百岁的邓老脸部和四肢的皮肤依然保持弹性，很少老人斑。原来，邓老有用冷热水交替洗澡的习惯，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，延缓血管硬化的发生。 书法+八段锦  练书法要求人全身关注，身体保持稳定，书写动作调节全身肌肉，达到“形神共养”。 八段锦是我国古代著名的导引术，可使身体的每个部位都得到充分的拉伸，常练还可取得疏通经络、调理脏腑功能、调节阴阳气血的效果。 九字真言，简单养生 周仲瑛，南京中医药大学教授，擅长用中医药治疗传染病，治疗出血热扬名国际。 年过八旬的周仲瑛，每周坚持六次门诊，总是精力充沛。周仲瑛笑着说，其实他的养生秘诀非常简单。 食饮有节,起居有常 “吃得好”：并不是指周仲瑛经常吃什么山珍海味、滋补保健品。他的一日三餐其实就是老伴做的家常便饭，但他从来不挑食,更不暴饮暴食。“心中有美味，自然能嚼得菜根香。” “睡得好”：有一次,周仲瑛和学生一起诊治肿瘤病人，正赶上修路，路途异常颠簸。就在大家心烦气躁时，却发现周仲瑛已经在前排的座位上酣然入睡了。周仲瑛历经磨难坎坷，都能心态淡定，宠辱不惊。 “想得开”：分析解决问题时，精力集中，思维活跃，能够拿得起；闲暇休息时，则心境平和，杂念全无，能够放得下。 膏方养生，一人一方 颜德馨，出身中医世家，是我国著名的“膏方圣手”。广东一带气候湿热，过去很少吃膏方。2001年广东省中医院副院长杨志敏跟随颜老学制膏方，才把膏方传到广东一带，使居民受益。 膏方误区丨切勿千人一方 颜老自己也常服膏方养生。因为每个人的体质和疾病类型不同，所以膏方讲究一人一方，量体用药，还要提前吃“开路方”，才能增强体质、祛病延年。 大家自己用阿胶等药物熬制的膏方，往往偏于粘腻，容易导致脾胃消化不良。 温热适宜，饮食适度 李振华，被誉为“脾胃病国手”。用中医药应对流脑、乙脑疫情，扬名全国。 寒温适度 “动作以避寒，隐居以避暑”。 尤其年老体弱者，更应适宜寒暑，早晨活动不宜过早，以见到阳光为宜；冬季三九天，多在室内活动，以免寒气伤阳；夏季三伏天，避暑要及时，但也不宜过凉。 饮食要“定” 李振华的饮食有三个原则：定时、定量、定性。 如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐；定量是三餐不过饱，以八成饱为宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗细粮配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒适为准。 生命在于脑运动 张学文，善治急症，是首届“国医大师”中西北五省的唯一代表，立志要摘掉中医“慢郎中”这顶帽子。 多转核桃多动脑 张老指出，养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，更要多找机会动一动脑。 现代医学也早已证明，生命在于脑运动，人的衰老首先是从大脑开始的。脑子要多动，越用越灵，不要退休后就养老，生活过度劳累或过度休闲都是养生的大忌。 张老指出，手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持有良好的健脑作用。 保障睡眠，保护双眼 唐由之，中国中医科学院名誉院长，中国中医眼科泰斗。 每天睡眠7小时 唐老把睡眠当做精力的“加油站”，每天保证7个小时以上的睡眠。上了年纪后，每天会午休半小时或1小时。 保护双眼 唐由之认为大脑需要不时转动，停运时间过长就容易“死机”。但也要注意保护双眼。他的护眼诀窍是读书看报最长45分钟，之后目视远方，缓解眼睛疲劳，而不是一味闭目休息。 饮食有道，头脚并重 路志正，中国中医科学院主任医师，是北京目前还在出诊的最年长医生，善用脾胃学说治疑难杂病，被称为“杂病圣手”。 醋泡生姜 路志正今年93岁了，心脑血管的指标跟40岁的人差不多。他坚持吃了40多年的姜，常说“我的健康‘姜’中来”。 他的秘诀是吃醋泡生姜。 具体做法： 将生姜适量，切片，放入醋中浸泡，可浸泡一周，然后每晨吃三片。 路老说，这样可起到温胃散寒、提神醒脑、促进血液循环、预防动脉硬化的作用。 需要谨记的是，姜一次吃几片就够，吃太多则会导致胃热。秋天和晚上也不宜吃姜，除非用于着凉发汗。 茶和黄酒 路老爱喝茶，“一天三杯茶”。 早上喝绿茶，使阳气上升；下午喝乌龙茶，健脾消食促进消化；晚上喝普洱茶，能够护胃养胃，而且不会影响睡眠。 注意： 喝茶一定不要浓，泡了两三次后，没有香味就要换了。浓茶中有大量的鞣酸，对大便有收敛作用，尤其不适合老年人。 黄酒能够增加血液循环，降低关节僵硬程度。路老每天喝一杯，而且是晚上喝。路老不喝纯的，而是自己勾兑一下，每杯酒加1/3的热水，这样既温了酒，也降低了酒精的浓度。 头脚兼顾 路老晚上用热水泡脚，有助于睡眠。 此外，每天坚持梳头15－20分钟，可使气血流通，提神健脑。 老年人也要爱运动有爱好 张琪，黑龙江省中医研究院主任医师，黑龙江中医药大学博士研究生导师。 能跳老年迪斯科 张老说，人要加强运动锻炼，但要循序渐进。“我天天坚持晨练，过去练三浴功（三浴功是流传在我国北方的一种健身功法，三浴指风浴、雨浴、光浴，取在户外锻炼，不避小风小雨之意）。前几年还在楼下跳老年迪斯科，一跳就是一小时。运动后，能吃能睡。” 有爱好不怕累 张老说，他还爱听京剧、音乐、看电影，累的时候，听一段京剧，看一段电视剧，立刻神清气爽，精力倍增。 这么看来，国医大师们的养生之道也并不是很难嘛。总的来说，除了饮食均衡、起居有道，还要培养健康的兴趣爱好，保持良好的心态，才能达到中医追求的”天人合一“境界。从今天开始，“养”起来吧~ 精编推荐阅读： |
|
|
来自： 清风明月tbm5q1 > 《卫生健康》
