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 春天已经来啦 夏天好像也不会太远了的感觉 所以每年这个时候大家都觉得是到了 减肥的时间段啦 现在不瘦一瘦腿上的肉 夏天怎么穿上好看的小裙子呢？ 今天欧尼就来给大家说一说 “为什么有的人怎么吃都不会胖 如何轻松保持自己的身材” 其实保持身材并没有大家想象的那么难哦 只要注意两方面 饮食 运动 并且多多坚持 一定能瘦下来哦 如何通过饮食来控制体重呢 其实保持身材绝对不能通过节食 比如说不吃晚餐 不吃油不吃主食 都是不正确的饮食方式 正确的减肥饮食方式应该是 调整各方面食物的比重  Q:你一定要问为什么不能通过节食来减肥 因为当你的身体需要卡路里但是却得不到时 就会放慢新城代谢 所以少吃只会让我们的身体减少消耗 并不能减少脂肪 相反节食时间长了 身体会想方设法积累脂肪 其实呢 每个人的新城代谢都有一个定点 这个定点并不会因为卡路里的消耗或者增加而改变 所以减肥没有效果是生理原因  所以呢 为了减肥我们应该吃 水分、纤维和蛋白质含量比较高的食物 绝对不应该每天只吃素 然后让减肥变成一件很痛苦的事情哦 像画儿一样每天都开心的吃东西吧 欧尼减肥时每天晚上会吃蔬菜沙拉 下面给大家介绍一下欧尼的独家食谱 ①早饭：早饭可以适当多吃点，一杯酸奶、一个鸡蛋、两片面包  蔬菜沙拉里面应该放哪些食物  蔬菜绝对不能少 因为蔬菜含有大量纤维 让我们有饱腹感的同时 促进身体里面“瘦素”的分泌 欧尼喜欢在蔬菜沙拉里面加 生菜 脆脆甜甜的  蛋白质 谁说蔬菜沙拉里面不能有肉？ 蛋白质能给我们提供能量 还能延长饱腹感 牛肉、虾、鱼肉、鸡胸肉 都是非常优质的肉类哦 鸡蛋也是不错的选择  不知道大家喜不喜欢吃牛油果 牛油果是一种营养价值特别高的水果 含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质 钠、钾、镁、钙等含量也高 并且味道也很棒 欧尼就是牛油果中毒爱好者哦  适量的芝士和健康的沙拉酱 沙拉酱含有油质 可以帮助溶解腹部脂肪 芝士含有钙 可以燃烧脂肪   有了这么好吃的蔬菜沙拉 快点戒掉那些对健康对身材都不好的 垃圾食品吧 但是女孩子都会有特别馋的时候 欧尼给大家推荐几个 小零食来代替垃圾食品 燕麦粥 燕麦粥甜甜软软的 完全可以当作下午茶或者宵夜来吃哦 补充机能又不会发胖 特别想要吃蛋糕甜点时 可以给自己制作一杯 水果酸奶 好吃又健康 很想吃油腻的炸鸡时 可以做一个芝士鸡蛋挞 放一片火腿肉和生菜用鸡蛋夹住 相信我 味道绝对不比炸鸡差哦 奶茶和碳酸饮料绝对对我们的身体没有任何好处哦 用好喝的柠檬蜜或者柚子茶来代替吧 酸酸甜甜的一样有幸福感 Q:除了日常饮食之外我们是不是应该吃一些辅助食品呢？ 辅助食物的作用只是帮助你减肥 控制体重 但是绝对不要因为觉得自己吃了辅助食物 就大吃大喝哦 现在最火的辅助食物－酵素 酵素的本质是类似“酶”的东西 是催化剂 也就是说呢 体内如果有了它就能更好的消化 新城代谢也会相对快一些 正常人的体内是含有酶的 但是因为我们饮食不规律酒会导致 酶量不够 需要靠吃来补充 但是并不代表多吃酵素就会瘦 一切都是建立在健康饮食和健康作息的基础上哦 新谷酵素 功能：减脂排毒 减少痘痘 这个酵素的服用方法是睡前一包 如果有外出吃饭 就在餐前吃一包 他的原理是改善肠道环境 达到排毒的效果 想要口味好一些的可以选择这些水果味的酵素 可以用牛奶或者果汁冲泡 味道其实真的很不错哦 比肩纳豆的国民营养－青汁 青汁在日本已经有80多年的历史了 大麦若叶是一种碱性的植物 所以青汁有平衡酸碱的功能 可以改善口臭、消化不良、肥胖 是对人体特别有利的健康食物 但是青汁的味道 闻起来有着淡淡的青草香 可是喝起来 又涩又苦 最有名的应该就是这个了 大麦若叶 味道有点难喝但是效果很好 每次早上喝完 过一个小时酒会上厕所哦 POLA的青汁 就改善了味道这一点 喝纯牛奶一起喝 口感超级好 像抹茶牛奶 还有梅子味可以选择哦 当然如果你真的非常讨厌青汁的味道 现在还有这种青汁药丸可以选择啦 随身携带也非常方便 怎样通过运动来保持身材呢？ 运动可以增加热量消耗 就是说你不必吃的那么少了 减肥就容易坚持 运动本身也可以促进减肥 因为可以改善瘦素抵抗 很多人肥胖主要就是缺少瘦素造成的 还有一点非常重要 运动可以防止减肥反弹 维持减肥效果很有帮助 比如我们看下面这张图 单纯的控制饮食只能保证短期的体重改变 想要长时间维持体重 还是要靠运动 但是单纯的运动并不能变瘦哦 比如大家看到的运动员 所以两方面一定要合理搭配 运动减脂最好的方式是什么？ 用来减脂的运动 主要有三类 持续有氧运动 高强度间歇运动（HIT） 抗阻运动（力量训练） 女生的话建议三个训练的比例为 6:2:2 以持续有氧训练为主 有氧运动推荐给大家的有 慢跑 游泳 健身操 瑜伽 这几项运动对于女生而言比较容易坚持 并且不容易练出很严重的肌肉腿 时间控制在45-60分钟最合理 现在的健身房也一般都会开设 瑜伽健身操这样的课程 非常推荐大家去学习哦 HIT的全名是 High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法 以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习 就是停停歇歇的高强度运动 对于刚健身入门的我们 欧尼建议大家下载一些运动app （下面是助理帮忙截下的app图片大家可以看的更清楚一些） 跟着上面的hit指导训练 或者请一个私人教练 欧尼给大家的运动计划是 1.步行或慢跑30分钟 2.做30个桥梁 3.一分钟平板支撑 坚持不下来中间可以休息几秒钟再接着做，直到做满一分钟。 4.做30个俯卧撑 5.五分钟跳跃 这样就能够基本达到完成有氧运动和HIT啦 接下来的力量训练可以按照自己想要塑形的部位 单独训练 （图片来源ins） 是不是看起来很简单 只要每天坚持 搭配合理的饮食 你一定会变的越来越苗条 运动塑形有你想象的那么难吗？ 当然 运动除了可以减脂之外 还可以塑形 现在非常流行的马甲线翘臀 其实并没有你想象的那么难练 前提是认真看了上面的内容 学习了如何控制体重哦 下面欧尼就来教教大家 到底该怎么练 所有女生都想拥有的马甲线到底怎么练 （图片来源ins） 正常女生的体脂基本高于百分之20 相对男生而言比较难练出肌肉 但是马甲线并不是块状肌肉 所以不难练 体脂达到百分之17就可以练出 只要按照计划每天坚持 一般2个月左右就可以练出漂亮的马甲线啦 欧尼在这里教大家一套简单的腹肌训练 1.单腿仰卧起坐 腹部发力 腰部贴地 胸口贴向大腿 2.屈膝收腹 将胸部靠近大腿 用臀部上侧支撑 3.西西里卷腹 双手垂直上举 腰部贴地 4.倒蹬车 腰部挤压手背 臀部微微抬起 5.平板支撑 头肩臀脚保持一条直线 6.腹部拉伸 下巴上扬 腹部向地面贴近 以上动作重复3次 每周进行4天这样的运动 你也可以轻松拥有明星一样的马甲线哦 是不是很简单呢 平时不训练时也可以做一些真空腹的训练 就是收腹 尝试把腹部的空气全部排出 每次1分钟 可以分三组练习 牛仔裤杀手的翘臀怎么练 由于骨骼的天生条件 我们亚洲人的骨盆没有白种人和黑种人那么大 所以臀部其实是无法练成卡戴珊家族那样的哦 大家不用担心会练的太夸张 练出一点小翘臀无论是穿牛仔裤还是夏天穿短裤 都特别好看呢 还会起到显腿长的效果 这里推荐几个欧尼一直在练习的动作 1.臀桥 脚跟点地 臀部用力向上抬 2.早安式体前屈 臀部向后推 背部挺直 头与手发力对抗 3.跪姿后踢腿 臀部紧绷 收腹防止塌腰 由于臀部训练对力量的要求很高 可以使用一些器械或者哑铃来辅助练习哦 欧尼Q&A Q:怎么样才能监督自己健康生活每天都坚持运动呢？ A:1.大家可以把手机桌面电脑桌面设置成一个瘦瘦的女生或者模特 这样每次看到就会更有动力一点啦 2.可以自己制定运动计划 完成后在上面做标记 就像小时候完成学习计划一样 会很有成就感 Q:运动中最应该注意的是什么？ A:运动中最应该注意的是运动前后的拉伸运动 运动前的拉伸运动可以保护我们不受伤 运动后的拉伸可以避免长块状的肌肉 尤其是腿部 肌肉腿可不好看哦 Q:除了控制饮食和运动之外有没有什么保持身材的小秘诀呢？ A:其实我们的体重状况和我们的心情有很大的关系哦 很多人不开心时会吃很多东西是因为不好的情绪会让我们觉得饿 所以每天保持开心的情绪也对维持身材有很好的帮助哦 好啦今天要说的差不多就是这些 希望你们都有收获哦 在夏天到来之前 都可以瘦瘦瘦 拥有好身材 这样夏天的时候 就可以和欧尼一起穿美美的裙子啦 这里还有欧尼的其他分享哦！ ↓↓↓ |
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来自： 新华书店好书榜 > 《简易食疗保健大全》
