雪碧代言人，身材到底好到什么程度？精致的马甲线要注意这三点

娱乐圈最不缺的就是美女，在韩国这个美女如云的国家，更是这样的道理,如果说到李成敏，想必大家可能并不熟悉这个名字，她还有另一个名字叫做“克拉拉”，在14年时，曾获得了美国著名时尚杂志评选出来的全球100美女中，获得亚军 ，在“情圣”剧中，一袭红裙给中国观众留下了深刻的印象。

并赋予了她“亚洲第一美女”的称号。想必有一部分人没看过“情圣”的电视剧，不了解“克拉拉”是谁，那么你一定看过雪碧这个广告吧！

李成敏就是雪碧的代言人，当时穿了一套绿色的比基尼，非常性感。她靠着颜值和身材被大家所喜欢。

近日，李成敏大方晒出了自己健身的照片，饱满的蜜桃臀，精致的马甲线，紧致的腹部，屏幕都装不下的美腿，这身材完全比脸蛋更加的惊艳！

李成敏喜爱运动，健身房是她最爱的地方，力量训练塑造身材曲线和有氧运动控制体脂比，健身使她身体看上去特别的协调，有点小肌肉性感起来基本上没男人们什么事儿了，尤其是精致的马甲线，她是如何做到的？

想要拥有马甲线你需要知道这三点：

体脂要足够低

很多人想要拥有马甲线，都在拼命练腹，其实就算腹部肌肉在饱满，也会被厚厚的脂肪遮盖住，所以想要让别人看到清晰，性感的马甲线，体脂率是一个很重要的因素，男生的体脂控制在12%以下，女生低于19%，然后再配合增加腹部肌肉，就会非常清晰，想要一个清晰，性感的马甲线，你的注意力应该在减脂上，而不是练腹。

有持续健身的习惯：

瘦子的腹肌，胖人的胸，并不会让人觉得美观，所以要有一个持续健身的习惯，这样身体会有维持一定的肌肉含量，如果体脂足够低，可腹部肌肉非常少，我们的马甲线也不会太清晰，而且清晰的马甲线也需要身体其他部位的衬托才会看起来更完美，比如手臂的线条，挺翘的臀部，试想一下，手臂下方很明显的拜拜肉加上一个扁平的臀部，就算拥有一个清晰的马甲线，也不会让人觉得好看。

要做有针对性的腹部

体脂低是马甲线的必要条件，腹部肌肉量就是马甲线是否清晰的必要条件，腹肌本身的肌肉含量越大，我们的马甲线就会更清晰，更具视觉冲击力，而且，如果你的体脂只是接近，没有达到上述的标准，你的腹部肌肉含量足够大，同样也会明显，如果是多太多，再多的肌肉也没用。

接下来Paul为大家推荐几个腹部训练动作，可以高效的刺激腹部肌肉，使大家减脂成功后也拥有同款腹肌。

动作一：仰卧卷腹+抬腿

• 采用仰卧位，两手臂向上举起并伸直，两脚并拢将双脚离地。

• 首先要保持我们上半身的稳定，双腿向上抬起一定的高度，保持这个位置，下背部贴地，

• 然后依靠腹部肌肉发力向上卷起上背部，用手尽可能地够脚，

• 达到顶点后稍做停顿，使腹部肌肉有明显的挤压感。

动作二：侧支撑提膝收腹

• 身体采用侧撑，支撑的手臂垂直于地面支撑住身体不要晃动，下侧腿屈膝，膝盖着地，上侧的腿伸直。

• 依靠腹部发力向身体方向提膝，同时上侧的手臂肘弯曲向下，使手肘能与膝盖尽量的靠近

动作三：坐姿交替提膝

• 采用坐姿位，双手放在臀部的两侧，上半身微微向后倾斜，双腿并拢并向前伸直

• 保持住身体的稳定，依靠腹部发力带动两腿腿交替的向身体方向提膝

• 每一次提膝都要想着胸部靠近骨盆，使腹部肌肉充分的收缩，注意双腿还原时脚不要触地

动作四：平板支撑转体

• 身体采用侧卧位，肘关节支撑身体，大臂要垂直于地面，背部挺直，双腿向后并拢伸直

• 保持身的稳定，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体

总结：

似乎女生对马甲线完全没有任何抵抗力，拥有马甲线似乎是每个女生的梦象身材，但一定要知道，长期能够保一个持清晰的马甲线很是不容易，这不仅是依靠训练做到的，马甲线一直也是自律健康生活的代名词，而腹肌马甲线正是你选择这种生活方式赠送的非卖品。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。