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每天做一套瘦身操！ 常做拉伸运动可以增加身体的柔软度，还能有效防止赘肉的堆积，减少关节，肌肉受伤的可能性。运动后做拉伸运动更有缓解肌肉酸痛的效果。以上八个动作，每个拉伸30秒，每天只用十分钟就能轻松瘦身哦！ 瘦肚子的方法，号称2017年最有效的瘦腹方法，动起来吧！
瘦肚子的方法，号称年度最有效的瘦腹方法，动起来吧！
减肥瘦身操，简单的几个动作，锻炼你的腹部，腰部和腿部，每天只需几分钟，加速脂肪燃烧，让你瘦不停。 热身运动
STEP1： 双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。
STEP2： 双脚岔的更开一些，做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。
反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。 减脂运动 真正要命的减脂运动开始了，此时你需要两个哑铃。
STEP3： 左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡，这个动作重复20次。
推荐这组动作，不仅能减全身，还能塑体型。每组30秒，可以结合平时的跳操或者跑步，效果更好哦！动起来吧小伙伴们！ 1、美化臀部，消除大腿脂肪
2、强化臀部及腿部肌肉
3、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉
4、全身运动，塑造身体曲线
5、手脚并用，减去小肚腩
6、结实臀部，美化腿部线条
一个4个瘦腹动作，送给不知道怎样瘦肚子的美妞们！
仰卧举腿，用力收腹尽量让后腰着地
仰卧登山，上腹部发力动作，不要也太快
半卷腹，下巴微收，腹部发力带动身体
半卷腹+转体，用侧腰的力量带动转体 下面分享的瘦腿操，一共5个动作，每个动作1分钟，间歇30秒，做完记得换边再做一组。有助于塑造完美腿型。
以上动作每天早晚各做1组，每组30次，对瘦腰、瘦腿、瘦肚子有辅助作用。 一套腹部减肥瘦身操。专门针对上下腹部肥肉，只要坚持下去，马甲线不再遥不可及！每个动作15-20次，再换另一边进行，重复3次以上。 No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
No.7
No.8
No.9
一、角的姿势--排出腹部的废气与毒素！ 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立 ；
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作 。
二、弓的姿势--刺激腹部深部 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气 ；
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次 。
三、反转姿势--让全部内脏振动 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
四、字平衡--让腹肌振动 坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
五、伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节 正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态；
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
六、扭转姿势--让消化器官活性化 将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直；
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。 |
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