初学瑜伽每天朝九晚五坐在办公桌前,缺乏运动及午餐后就坐着工作的人士,腹部最容易出现“肚腩”。再加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变化。
今天推荐给大家2套5步减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,话不多说,开始吧~ (一)瑜伽版: 第一步:抬升式 1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒; 2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒; 3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒; 4.恢复平躺。 第二步:侧抬腿 1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前; 2.要尽可能使身体保持笔直; 3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒; 4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。 第三步:翻转式 1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前; 2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲; 3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟; 4.恢复原状后换右边再做一次。 第四步:抬臀式 1.采用平躺的基本姿势; 2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开; 3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒; 4.恢复原来的平躺姿势。 第五步:俯卧撑抬腿式 1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起; 2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部; 3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒; 4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。 这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦! GIF动态图版 下面这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈,效果却不错,快为好身材做起来吧!(各个动作的次数和持续时间都在图上咯~)
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