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似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而，其实不然，跑步涉及到许多专业知识。错误的跑步，不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。 1、鞋子不合适 当你拥有了合适的跑步鞋，应该每跑500公里左右就更换一双，因为鞋子缓冲能力的下降容易导致受伤。在你的鞋使用寿命达到一半时，可以购买另外一双新鞋轮换着用，用新鞋子作为参照还有助于你注意到什么时候可以换掉旧鞋子。 2、跑太多 问题：一些人像是天生的跑步狂，他们错误地认为跑得越多越好。结果，他们经常发生常见的过度跑步损伤，例如胫骨和膝盖受伤或者髂胫束综合征等。 解决方法： 要懂得循序渐进，适可而止。每锻炼一个星期至少休息一整天。可以在计划中添加一些交叉训练内容，锻炼不同的肌肉，也能够使跑步肌肉和关节得到休息。 3、步伐过大 问题：跑步时一个很常见的错误就是步伐过大。要知道，步伐过大浪费能量，因为这意味着每次需要用你的脚来制动。 解决方法: 每跑一步，你的脚都应该直接落在你的身体下面。短暂的、低的摆臂是保证你的步伐不会过大和使脚底接近地面的关键。 4、在山坡上失去控制 问题： 一些跑步者在下坡跑步时，有一种倾向，就是向前倾斜得太多，步伐太大而失去控制。 解决方法：下坡跑最好的方式是微微地向前倾斜，采取短小、快速的步伐。不要以向后靠来试图刹住自己。使肩膀稍微保持在身体前面，这样可以减少双腿受到的冲击力。 5、没有补充足够的水分 问题：很多跑步者低估了自己在跑步过程中失去的水分，没有进行及时的补充，造成身体脱水，这可能损害运动表现和健康。 解决方法: 跑步者需要注意自己在锻炼之前、当中和之后喝了什么以及喝了多少。 在跑步之后不要忘记喝水或者运动饮料。如果在跑完步之后尿是暗黄色的，而不是是淡柠檬汁的颜色，你应该多喝一些水。 6、没有正确地补充能量 问题：许多跑步者低估了营养对于跑步的表现和整体健康的重要性。 解决方法： 在跑步之前1.5-2小时吃一顿点心或者正餐。宜选择一些高碳水化合物和低脂肪、低纤维、低蛋白的食物。为了避免肠胃不适，应该远离高纤维、高脂肪的食物。 7、服装错误 问题：未能根据天气条件选择合适的衣服，致使感觉不舒服，乃至患病。 解决方法： 穿正确类型的面料至关重要。跑步时不要穿棉质衣服，因为它们一旦浸入汗水，会一直保持潮湿，你的感觉会很不舒服，天凉时还易患上感冒。 冬天跑步，不要穿太多衣服，因为一旦开始跑步身体会暖和起来。最好在温暖的天气里跑步。 跑步端来你7宗罪，看看你跑对了吗？ 文/减约小编，欢迎分享 ，减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！ |
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