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 | 哑铃划船（双手） |
 | 哑铃划船（单手），需要配合长凳。 更多：哑铃划船 |
 | 这个动作也可以换成杠铃，但是对腰椎负重比较大。腰部有疾病的锻炼需小心。 |
 | 这个动作，是双手握住哑铃的方式。不仅能锻炼背部也能锻炼三头肌。
要注意双手握哑铃的位置可以按组交换，这个能让双手负荷力得到均匀分配。 |
 | 俯卧更容易把负荷集中在背部，感受背部发力。 |
也许您身边的亲人朋友也需要这篇文章！
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