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不用花钱、也不会太占时间的地方 楼梯 ▼
你每天上下班的地方有楼梯吧？ 除非，你上班的地方在一楼， 但也不保证上班的路上不会遇见楼梯。 那么，就让我们利用好这随处可见的楼梯， 实现我们的减肥健身大计。 爬楼梯 想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。 在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。
保持标准动作，才能有效果 标准动作： 上楼梯时，双臂摆动，腰部挺直，上半身微微前倾，重心放在脚后跟。 匀速训练法： 以30-40阶/分钟的速度，爬楼梯8分钟，休息2分钟，根据自身情况，重复4-5次。 间歇训练法： 以稍感吃力的速度爬楼梯5分钟，然后匀速爬楼梯3分钟，再以稍感吃力的速度爬楼梯5分钟，连续重复几次。 爬楼梯是一种可以减肥的运动，但是长时间重复爬楼梯很难让人坚持下去，不妨换种花样，利用随处可见的楼梯或台阶做一些健身动作，这样不仅有趣，还能对身体部位进行针对性的训练。 动作1：双臂身后屈伸 ▼
动作2：保加利亚剪臀 ▼
动作3：反向上台阶 ▼
动作4：单腿蹬台阶高抬腿 ▼
动作5：俯卧撑
动作6：楼梯蛙跳 只要你有足够的体能，还可以挑战「蛙跳」，增强心肺能力，提高爆发力。
其实，借助于楼梯的运动远远不止这些。只不过看你想不想利用楼梯做运动。如果想锻炼，随时随地都能锻炼，街头也是健身房；如果不想锻炼，即使在健身房，也不会有多大成果。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂 |
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