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第一天 早餐：馒头切片夹生菜鸡蛋，牛奶半斤 上午加餐：核桃2个 午餐：红小豆焖米饭，番茄青椒木耳炒豆腐，莲藕炖排骨，茶树菇老鸭汤 下午加餐：草莓10颗 晚餐：麻酱花卷，山药红枣小米粥，香菇油菜，腰果虾仁 睡前加餐：益生菌酸奶1杯，香蕉1根 营养点评：早餐中的鸡蛋和牛奶、午餐中的排骨、晚餐中的虾肉，均富含优质蛋白质，对于生长发育期的孩子，骨骼构建离不开蛋白质的供给。早餐中的生菜、午餐中的青椒、番茄、油菜，加餐中的草莓等，均含有丰富的维生素C，可促进铁吸收，预防缺铁性贫血；维持免疫功能，让孩子少生病；促进肠道对钙的吸收，促进骨胶原蛋白的形成，维持骨骼正常发育。 第二天 早餐：面条汤（西葫芦、番茄、紫菜、虾皮、荷包鸡蛋） 上午加餐：杏仁10粒 午餐：蒸南瓜米饭，大葱尖椒爆猪肝，香煎鱼块，丝瓜花蛤汤 下午加餐：猕猴桃1个 晚餐：枣紫米馒头，黄豆玉米糁粥，白菜炒豆腐，芹菜炒鸡丁 睡前加餐：益生菌酸奶1杯，苹果1个 营养点评：午餐中的猪肝富含铁、维生素A和维生素D，缺铁可引起贫血，也影响孩子的生长发育。适当的维生素A对骨骼健康发育极为重要。鱼块和花蛤中含有丰富的维生素D，缺乏维生素D会导致骨发育不良，身高增长受限。花蛤和杏仁中含有丰富的锌，锌对胶原组织的形成、骨骼生长、生长激素的合成等方面都有直接影响。因此，通过食物补充这几种营养物质是很必要的。 第三天 早餐：胡萝卜丝鸡蛋咸食，豆腐脑 上午加餐：瓜子30粒 午餐：荞麦面条，番茄炖牛肉，菜丝（黄瓜丝、芹菜丝、海带丝、金针菇、豆芽、白菜丝） 下午加餐：樱桃10颗 晚餐：包子（洋葱猪肉），冬瓜海菜虾仁汤，大蒜茄泥，麻酱豆角 睡前加餐：益生菌酸奶1杯，菠萝5小块 营养点评：早餐中的豆腐脑、睡前加餐的益生菌酸奶，均是钙的良好来源，对处于生长发育期的儿童来说摄入充足的钙也是必需的；午餐中的海带、晚餐中的海菜和虾仁均含有丰富的碘，碘可促进蛋白质合成、神经系统发育、能量代谢，适量补充可预防孩子的生长与智力发育异常。午餐中的芹菜、白菜、荞麦、牛肉和加餐中的瓜子等均含有丰富的镁，它与钙相辅相成，参与形成强健的骨骼。 此外，一日三餐都要保证食物种类多样化，微量营养素极为丰富，有利于补充孩子健康成长所需的多种营养素。
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