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【健身课堂】锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的5个健身动作

 水龙呤72 2017-04-05


动作1

坐姿哑铃推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

▼


 动作2 

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

3-4组*8-12RM

▼


动作3

直立哑铃胸前提拉推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

▼


动作4

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12RM

▼


动作5

直立哑铃弯举

锻炼手臂肱二头肌

3-4组*8-12RM

▼

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    来自： 水龙呤72 > 《运动与健身》

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