| 共 78 篇文章 |
|
如何完成一个漂亮的腾空俯卧撑？！惊为天人的花式俯卧撑。比如''双手及脚尖式''俯卧撑。''前后击掌式''俯卧撑。哑铃单边俯卧撑。俯卧撑的好处是不可想象的。除了能锻炼到以胸肌为主的目标肌群。那MAX今天就带来8个俯卧撑动作。你就能完成腾空俯卧撑咯！特别是爆发力部分，以便掌握腾空的力量。而使用爆发力做... 阅153 转0 评0 公众公开 17-05-06 23:34 |
如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？人人都有腹肌，只不过是被脂肪层覆盖，所以看不到而已！如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部动作增加腹肌块之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：男生体脂率和体型对照。女生体脂率和体型对照。如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线。 阅33 转0 评0 公众公开 17-05-02 15:35 |
训练时间是健身中重要一环，常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼... 阅179 转0 评0 公众公开 17-05-02 15:34 |
6张图解告诉你！腹肌的不同位置该如何虐？腹肌就要这样虐！腹肌到底要怎么虐？今天，MAX就来告诉你！但是你知道吗。腹肌也分不同的部位。不同的部位。该用什么样的动作。下面6张图告诉你！还不赶快get起来！No.1 上腹肌。No.2 整块腹肌上半部。No.3 中间腹肌。No.4 腹肌下侧部。No.5 腹肌上侧部。No.6 下腹肌。 阅25 转0 评0 公众公开 17-05-02 07:18 |
瑜伽的经典动作，这可是年轻的秘诀！姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。姿势要点... 阅17 转0 评0 公众公开 17-05-02 07:18 |
不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行，刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出，达到塑臀与减脂的效果。为您提供全面的养生保健、健康饮食、生活小常识、健康小常识、保健养生知识、健康小知识、男性、女性健康、两性健康小窍门等健康资讯。搞笑视频大部落。搞笑视频大部落为您提供各种搞笑视频，包括搞笑视频，恶搞视频，爆... 阅18 转0 评0 公众公开 17-05-01 23:32 |
不去健身房，居家虐腹的10个最夯动作。没时间去健身房。悬垂举腿。（训练下腹部）仰卧举腿。（锻炼下腹部）仰卧腿交叉。健身应当是一种生活方式，而关键在于--你是否选择这种生活方式，器械、场地、时间都不是那么重要，重要的是你要有一颗坚持的心。健身改变了我们的身体，改变了我们的内心，最终改变了我们的生活，健身让我们变得更好！ 阅22 转0 评0 公众公开 17-05-01 23:27 |
解决大腿后侧肌肉，教你驾驭一字马！髋关节的初次拉伸动作事项：前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧，将双臂上举然后将盆骨向前推这个时候你髋部的肌肉会有一种紧张感 对于没有一字马基础的初学者而言这个拉伸动作至少要保持30秒NO.2进一步拉伸髋部动作事项：保持第一个姿势身体向一侧拉伸将整个身体的侧面完全打开进一步拉伸你的髋屈肌你会感觉髋部... 阅26 转0 评0 公众公开 17-05-01 23:18 |
亚裔肌肉男亲授 9 种腹肌动作，人鱼线easy虐出来！亚裔怎么了。Mike Zhang.网路上的健身红人。今天MAX搬来他的一套虐腹动作。30分钟搞定核心腹肌！NO.1.NO.2.NO.3.NO.4.NO.5.NO.6.NO.7.NO.8.NO.9.每个动作做的次数。依据大家各自的情况来定。不过每组最少不要低于15次。每个动作做三组。组间休息30秒钟。既有锻炼量，又要有适当的休息时间。 阅20 转0 评0 公众公开 17-05-01 23:16 |
