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简单粗暴！取材方便！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 以前写过许多 关于健身餐的内容 大家普遍觉得比较琐碎 今天MAX就带来一篇三餐计划 大家可以试试 训练时间 可以根据自身情况 合理调配 只要训练后及时补充蛋白 NO.1 早餐 脱脂牛奶250ml 蔬菜水果适量 全麦面包2片，蛋青2个 NO.2 加餐
10:00 香蕉一根 NO.3 午餐 12:00 主食200g，肉类150g 蔬菜150g,水果适量 NO.4 训练前 15:00 服用蛋白粉 常温奶或常温水冲服 可以适当提高血液中氨基酸水平 防止训练过程肌肉被分解 服用蛋白粉 常温奶或常温水冲服 可以迅速补充到肌肉组织中 修复因训练而受损的肌纤维 使肌肉组织得到修复后再生长 服用蛋白粉 常温奶或常温水冲服 可以迅速补充到肌肉组织中 修复因训练而受损的肌纤维 使肌肉组织得到修复后再生长 水果一个,面包2片,蛋清3个 直至睡觉 肠胃系统刚刚好消化完毕 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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