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健身教练保持良好的身材，除了大量训练，当然食物上也要下功夫，我们如何吃的像个健身教练？  如果你想在吃的食物上面下功夫，那需要少食多餐。少食多餐让我们不至于将胃撑得的很大，吃的不算多但基本无饥饿感。有些人可能一开始需要适应一段时间。现在对于增肌食谱而言，自然是提倡少食多餐，这已经成为健身人的一个共识了，当然你也应该遵从。  要想成为一个热爱健身的人，那你的生活一定是井井有条的，睡到中午十二点显然是非常不合适的一件事情了，我们最好7点钟起床，开始一天中非常重要的一餐--早餐。  起床洗漱完毕，稍作休息，8点钟左右开始早餐。早餐：脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片（燕麦片、馒头或米饭代替），蛋白2个。分解一下这个早餐，脱脂牛奶和蛋白这属于蛋白质食材部分，你已经注意到脱脂牛奶了，是的，对于健身人而言我们并不需要专门摄入太多的油脂，相反应该限制摄入；为什么是全麦面包，全麦面包保留了大部分营养，馒头和米饭相对来说已经属于精加工的食物，推荐全麦食物，这是碳水化合物食材部分，当然全麦食物含有较丰富的膳食纤维，这也是我们身体所需要的；最后再来看看蔬菜水果，蔬菜水果富含大量的维生素、纤维素和矿物质，也正是我们身体所必须的。这样一个早餐就显得较为营养和合理了。  10点钟需要加餐，就吃一根香蕉了事吧，健身人吃香蕉这件事儿，正确无误，至于香蕉的营养自己查询吧。  12点钟午餐时间，早餐要吃好，午餐要吃饱。主食（馒头或米饭等）200g，肉类（瘦肉如鸡胸肉、牛肉、鱼白肉等）150g，蔬菜150g，水果适量。主食根据食量适当正解，比如吃三两米饭，那就是150g。肉类部分需要强调一下，最好是鸡胸肉、牛肉、鱼白肉等，不是说其他瘦肉不可以，相对来说瘦猪肉中含有的脂肪也不少，你懂了吗？  下午15点训练前开始服用蛋白粉，对于一个健身教练而言，属于十足的健身爱好者，补充一些蛋白粉是有益的，当然对于普通人而言这也是可取的，蛋白粉是一种高效的健身补品，我们没有理由排斥。服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)。  下午16点开始训练，服用蛋白粉经过一个小时的修整，这个时候可以开始训练了，建议训练二个小时以内，关于如何训练，这不是我们今天探讨的重点，所以就略过了。  下午17：30训练完毕，休息一下，时间已经到18：00，此时我们需要继续补充蛋白粉，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)。  下午19：00开始吃晚餐，和午餐基本一致。  最后是加餐，晚上21点，进食水果一个，面包2片，蛋白3个。  以上就是一个教练员的健身餐，对于普通健身者而言，根据你的训练时间，需要适当修改食谱。最后说一下，23点我们开始入眠吧！ 下面总结一下： 1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋白2个 2.加餐10：00，香蕉一根 3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量 4.训练前15：00，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 5.下午16：00训练 6.17：30训练完毕，休息一下，训练后18：00，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。 7.晚餐19：00，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐21：00，水果一个，面包2片，蛋白3个 (本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场) |
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