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骚年，先操心下你寄几吧！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 假如高考也有这个科目 自称“健身达人”的你能考几分？！ 一、判断题（共20分，每题2分） 1. 蛋白粉一旦停用，会产生某些副作用（） 2. 出汗越多，代表减脂效果越好（） 3.女生健身会把胸练小（） 4.运动过后需要大吃大喝来补充能量（） 5. 无糖食物可以随便吃，是吃不胖的（） 6.减脂期可以用水果代餐，既营养又不会发胖（） 7. 空腹运动更能提升减脂效率（） 8. 无氧运动只能增肌，不能减脂 （） 9. 训练后不能再进食，否则会影响训练效果（） 10. 瘦人增肌，要适当摄入高热量食物（） 二、选择题（多选，共20分，每题2分） 1. 下列哪些是训练胸肌上沿的动作？ A.下斜俯卧撑 B.下斜哑铃卧推 C.上斜俯卧撑 D.上斜哑铃卧推 2.下列哪些是训练胸肌中缝的动作？ A. 杠铃仰卧臂屈伸 B.哑铃窄距卧推 C.杠铃窄距卧推 D.哑铃平板飞鸟 3. 深蹲时，正确的呼吸方式是哪种？ A. 向上呼吸，向下吸气 B.向上吸气，向下呼吸 C.憋一口气上下 D. 常规是B但有例外 4. 减脂期的饮食原则是什么？ A.高碳水高蛋白 B.高碳水低蛋白 C. 低碳水高蛋白 D. 低碳水低蛋白 5. 想发展背部宽度，应选择哪种引体向上？ A.宽距正握 B.宽距反握 C. 窄距正握 D.窄距反握 6.想发展背阔肌，应采用哪种方式 引体向上？ A.宽距正握 B.宽距反握 C. 窄距正握 D.窄距反握 7. 下列哪种方式，单位时间内减脂效果最好？ A.慢跑 B.快跑 C. HIIT D.力量训练 8. 力量训练与有氧训练的先后顺序是怎样的？ A. 先力量，后有氧 B.先有氧后力量 C.交替进行 D.“减脂期”和“增肌期”有所不同 9. 想增大肌肉围度，最好的方法是下列哪种？ A. 大重量少次数 B.轻重量多次数 C.取8~12次力竭的重量训练 D.大重量多次数 10. 想尽快增长肌肉，正确的方法是哪种？ A. 每天训练同一部位 B.每天刺激不同部位 C.先练大肌群，再练小肌群 D. 随便练 三、名词解释（共20分，每题2分） 1. 什么是RM？ 2. 什么是泵感？ 3. 什么是体脂率？ 4. 什么是瘦体重？ 5. 什么是蛋白质吸收率？ 6.什么是动态拉伸？ 7.什么是顶峰收缩？ 8.什么是有效心率？ 9. 什么是“无氧训练节奏”？ 10.什么是BMI？ 四、简答题（共20分，每题2分） 1.肌肉越大，力量就越大吗？ 2.为何在俯卧撑时，手腕、手肘、肩部会感到疼痛？ 3.平地哑铃卧推与标准长凳哑铃卧推有什么区别？ 4.如何判断女生是翘臀还是骨盆前倾，如果是后者如何改善？ 5.硬拉应该和背一起练，还是和腿一起练？ 6.训练后，如何补充营养才是正确有效的？ 7.如何选择适合自己的哑铃重量、时间间隔、训练次数和训练组数？ 8.深蹲会阻碍长高吗？ 9.什么是减脂有效心率，什么又是最大心率，如何测定？ 10. 卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿？ 五、思考题（20分） 一个人运动一段时间后，发现体重没有明显变化，可能是哪些原因导致的？ 后台回复“答案” 查看正确答案，算算自己得多少分 其实不走弯路的健身并不比高考简单 总分80分以下 不及格的同志们可谓任重而道远呐 现在，蹲墙角反思一下 MAX的推文仔细看了没？？？ 总分80~90分 矮油，不错哦 本着人与人之间的信任 我就相信你没百度啦 总分90~100分 实至名归的健身达人！ 深蹲腿疼，墙我都不扶，就服你！ 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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