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众所周知，糖尿病是一种多因素疾病，除与遗传因素有关外，后天的环境因素也很重要。 这就意味着，糖尿病是可以通过科学有效的方法进行预防的。以下5 个方法，对预防糖尿病有效！ 1.隔日限食 最近研究表明，对于糖尿病前期的人群，采用每日限食与隔日限食对预防2型糖尿病具有重要作用。 每日限食，即限制每天热量的摄入，一般可每日热量的摄入减少15%～40%，即摄入热量约每天1200～1800千卡，长期维持，在减重方面更为明显，但因为使人处于饥饿状态，一般难以长期坚持。 隔日限食，即一日进食所需能量的75%，而另一日则自由进食，通俗讲就是“限一天，休息一天”，从而更加容易让人接受和坚持。 这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用，达到预防糖尿病的目的。 日常饮食中，尽量选择富含膳食纤维的天然食品，如谷类、水果、蔬菜，减少饱和脂肪酸的摄人。 以下28字原则需牢记：少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。 2.控制腰围、体重 俗话说“腰围越长，寿命越短”，腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准，男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米时，就可以视为肥胖。 我们知道，肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一，所以，减轻体重是预防糖尿病的重要方法。 控制腰围、体重可从饮食方面入手，限制热量的摄入，但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克，脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制，同时限制钠的限制量，多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。 3.每天快走1小时 在最近的研究中，美国哈佛大学做了一项实验，对7万名妇女进行研究，研究报告显示，每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。 虽然，快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和，但能消耗体能，同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用，因为此种运动方式较为安全，建议年龄较大的人群践行，建议在空气新鲜、环境安静的地方进行。 国际糖尿病联合会(IDF)研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病的发生风险。 所以，正常人群或糖尿病前期的人群，应该把运动放在预防糖尿病的重要位置，在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，不拘形式，贵在坚持。 4.每天4杯绿茶 欧洲有实验发现，经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。 这是因为，喝茶能够改变葡萄糖消化吸收的情况，并保护胰岛B细胞不受自由基破坏，这些功效可能与茶多酚有关。 所以，建议正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。 温馨提醒糖尿病患者，不要以为喝茶能预防糖尿病，就可以停止降糖药物，听信一些茶叶商家或保健品商家的蛊惑，即某种茶可以降低血糖等夸大宣传。治疗糖尿病还得听医生的话，配合治疗。 5.吃点二甲双胍 在目前，预防糖尿病的首选方式仍为生活方式的干预，但对于依从性不高、生活方式干预难以坚持的糖尿病前期人群(空腹血糖6.1～7.0mmol/L，餐后2小时血糖小于7.8 mmol/L;或空腹血糖小于7.0mmol/L，餐后2小时血糖7.8～11.1mmol/L)，可以选择用二甲双胍预防糖尿病。 二甲双胍是治疗糖尿病的首选药物，如果使用二甲双胍预防糖尿病，属于超药物说明书用药，医患之间需要做好沟通。 对于血糖正常的人群，就不要认为二甲双胍是“神药”或保健品，可以随意服用，应该选择饮食、运动、减重等方式预防糖尿病。 相关中医研究发现，中药或中药制剂也能预防糖尿病，例如六味地黄丸、银杏叶提取物、参芪降糖饮等。 展望：预防糖尿病的新途径 在人体内存在着两种形式的脂肪，一种为白色脂肪，一种为棕色脂肪，后者能够通过特殊的方法燃烧能量，通过这种方式可以减少脂肪的含量，从而减少肥胖及胰岛素抵抗，达到预防糖尿病的目的。 哈佛大学Joslin糖尿病研究中心发现，小鼠白色脂肪和骨骼肌中存在祖细胞，在某种作用下可以转化为可以燃烧的棕色脂肪。这一发现对于减重和预防糖尿病开辟了新途径，对于那些家族性遗传倾向的肥胖症人群或一些过度肥胖有可能发展成为糖尿病、代谢综合综的人群，似乎带来福音。 这意味着在预防糖尿病的道路上又迈出了重要的一步，但此项技术尚在研究当中，相信不久将来会实现。 朋友们，预防糖尿病，有知识还要有行动哦! 作者：南昌市第三医院内分泌科 车炜 |
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