糖尿病是一种常见病多发病,目前糖尿病的发病率呈现快速增长的趋势。 什么样的人容易患糖尿病? 什么样的生活方式能预防糖尿病? 怎样才算糖尿病? 糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足,或者胰岛素抵抗所导致的一种代谢性疾病, 诊断糖尿病的标准为:糖尿病症状加上任意时间段血糖水平≥11.1mmol/L,或者空腹血糖≥7.0mmol/L,或者餐后两2小时血糖≥11.1mmol/L, 具有糖尿病症状加上以上任意一条,就能够诊断为糖尿病,或者没有糖尿病症状,空腹血糖或者餐后2小时血糖,两次超过正常值可以诊断为糖尿病。 糖尿病高危人群有哪些? 1、年龄≥40岁。 2、有糖尿病家族史的人群。 3、长期不良的饮食及久坐不动等,不良生活习惯的人群。 4、高血压患者,缺乏体力活动的人群。 5、有妊娠糖尿病的妇女,以及曾经分娩过巨大胎儿(出生体重≥4公斤)的妇女。 6、糖尿病前期人群。 7、高血脂患者,或者有动脉粥样硬化性心血管疾病患者。 哪些生活方式,有助于预防糖尿病? 参照《中国居民膳食指南》,一天主食要定量,其中包括全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克, 食用油以植物油为主,植物油每天控制在25~30克, 每天食盐控制在6克以内, 减少高脂肪食物的摄入, 蔬菜要保证每天摄入300~500克,以深绿色蔬菜为主, 水果每天保证200~350克,果汁不能代替鲜果, 各种奶制品在300克左右, 肉类以深海鱼、虾为主,吃适量的鸡蛋和畜肉,不要吃加工肉类, 在控制热量的前提下,要保证营养均衡,每天摄入的食物要在12种以上,每周25种以上。 每天保证充足的水分, 每天要晒太阳或者补充维生素D。 为了更好的控制血糖,要在家自己做饭,避免外卖, 而且,要戒烟戒酒,少喝冷饮。 每周运动150分钟,不建议做特别强的运动,过强的运动会增加高血压以及心脑血管疾病的发生,而且年龄大了的人高强度的运动是有风险的,所以,我们提倡中强度的有氧运动, 中等强度指的是需要用力,但运动时仍然能轻松讲话的活动,比如快走、跳舞、打球、游泳等,这样中强度的有氧运动,长期坚持下来才能起到好的效果,一般一周运动5天,每天至少保持30分钟的运动量。 保持早睡早起的习惯, 多叫一些兴趣相投的朋友,平时聊聊天,保证心理健康,保持心情舒畅。 控制体重对于控制血糖是非常重要的,即使没有糖尿病,腹型肥胖的人群也是糖尿病的高危人群,所以,尽量要控制体重, 男性腰围不超过85厘米,女性腰围不超过80厘米, 能走尽量别坐着,这样对于控制体重有帮助, 每天尽量保证上下楼梯不坐电梯,上下班能走路就走路,养成动起来的生活习惯。 对糖尿病患者来说,健康的生活方式非常重要,保持一种良好的生活方式,提高生活质量,降低并发症的发生率。 |
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