|
风乍起，吹皱一池春水。 ——冯延巳《谒金门·风乍起》
据说，每天要喝够 8 杯水，才是健康的生活方式。 别开玩笑了！想一下，你每天可以喝多少水？每天没有喝足8杯水，难道身体就不健康了？那样的话岂不是大多数人都早已健康堪忧？ 我们不妨先来判断判断，自己到底缺不缺水。 最简单的判断方法就是：尿液。 人类尿液的颜色的颜色越浅，说明人体内水分供应越充足。一般说来，正常情况下，如果尿液的颜色浅，近似淡茶水颜色，说明人体内水分供应充足，可以轻松地将代谢废物排出体外。 若尿液呈现黄色，说明身体水分短缺，肾脏的压力增大；若颜色更深，近似橘黄色，人体处在严重脱水状态，有健康隐患，长此以往，会引起严重疾病发生。 除此之外，皮肤干燥无光泽缺乏弹性，甚至有时候感到疲惫、记忆力下降，运动时体力不佳，都是身体缺水的信号，可作为辅助参考。
长期以来，我们对每天8杯水的说法深信不疑。那么来考证一下，这一说法到底从何而来?关于每天8杯水这一说法的来源，主要有两种观点： 1、早在 1945 年，美国国立研究所的食品营养委员会推荐了一种观点，原文大意是：“大部分情况下，成人每天需要补充2.5升水，通常情况下每卡（热量）的食物含1毫升水，通常的饮食中含有上述要求水量的大部分。” 后来有人断章取义，只引用了“成人每天需要补充2.5升水”这一句话，而2.5升水≈8*300 毫升水(约一杯水的量)，因此就有了每天8杯水的说法。 2、1974年，美国营养师 Frederick Stare 在书中写道:“对于普通成人，每天大约需要 6～8杯水分，水分的形式包括咖啡、茶、牛 奶、软饮料、啤酒等等。水果和蔬菜也是补充水分的良好来源。” 而且后来，据科学家考证，这一说法本身就是缺乏科学依据的。 既然每天8杯水的说法，最初的观点所指的都是“人体所需水分”，而水分的来源更是包括了从各类饮品和食物中所摄取的部分，不单单是饮水摄入。 再加上，这些观点本身就是没有研究数据支撑的，缺乏科学依据，那么“每天8杯水”这一说法的科学性，也就无从谈起了。
那么，问题来了，怎样才是喝水的正确打开方式? 第一，每天喝水量的多少是因人而异。因为每个人所处环境的湿度、饮食结构、健康情况以及运动量的大小等因素都是存在差异的。 但是，总的说来，对于健康的成年人群体而言，在感到口渴的时候喝水就可以满足人体的水分需要，不会影响健康。但是对于孩子来说，是需要比成年人喝更多的水的。还有研究表明，对于 7～9 岁的孩 子来说，喝水可以提高他们的注意力。 第二，喝水喝多了也不必太过于担心。如果你之前相信了 8 杯水的说法，并且严格履行，也不必担心。的确，喝水喝多了，会增加肾脏负担，甚至会引发水中毒。但是，这都是比较极端的情况，一般喝水喝得多，也只不过是增加了上厕所的次数而已。 不过，还是要注意适度，每天适量饮水就可以了，不必太强迫自己锱铢必较的喝足所谓的“8杯水”了。 第三，喝水时间的选择。关于什么喝水的时间有什么讲究，其实注意两点就好： 一是早上起来最好喝杯水，因为经过一夜的睡眠，身体需要补充水分，同时还可以帮助肝脏和肾脏排毒。 二是晚上睡前 2～3 小时喝最后一杯水，同时在晚上9点钟之后，就尽量不要喝水了， 因为临睡前喝水会增加肾脏压力，易引起眼睑水肿，还可能影响睡眠。 第四，喝什么样的水？ 水质呢，当然要干净，最好含有人体所需矿物质和微量元素，弱碱性水更健康。 抛开这些不说，还有一点很重要的，要喝温水，18～45°C的水温即可，过烫和过凉的水都有害身体健康。另外，慢些喝水更有利健康，缓解口渴的速度更快。简单说，喝温不喝凉，喝慢不喝快。 丢弃每天 8 杯水的伪科学，把健康的喝水理念用起来，每一天都元气满满，喝出健康来。 关于喝水，姑娘们还有哪些小tips，记得在留言区分享给大家哦(o^^o)
|
|
|
